Isprobaj dinamičan trening za čvrste mišiće i veliku potrošnju kalorija

Isprobaj dinamičan trening za čvrste mišiće i veliku potrošnju kalorija

Foto: Shutterstock


DOBAR trening koji će učvrstiti mišiće i spaliti višak masnog tkiva uopće ne mora biti kompliciran i dugotrajan. Koristeći tek nekoliko rekvizita, dobro usklađene vježbe mogu donijeti dobre rezultate u samo 30-ak minuta.

Isprobaj ovaj trening koji se sastoji od dva dijela, a potrebne su ti samo bučice i TRX traka. Trening se sastoji od eksplozivnih složenih vježbi koje će vrlo brzo povećati puls, te aktivirati sve mišiće na tijelu. Cijeli trening je vrlo dinamičan i potrebno je napraviti dobro zagrijavanje prije samih krugova vježbi.

Oba dijela treninga se sastoje od 3 kruga s 4 vježbe koje treba izvoditi na sljedeći način:

Vježba A - 30 sekundi
-pauza 30 sekundi -
Vježba B - 30 sekundi
-pauza 30 sekundi -
Vježba C - 30 sekundi
-pauza 30 sekundi -
Vježba D - 30 sekundi

Pauza - 1 minuta

Vježba A - 20 sekundi
-pauza 20 sekundi -
Vježba B - 20 sekundi
-pauza 20 sekundi -
Vježba C - 20 sekundi
-pauza 20 sekundi -
Vježba D - 20 sekundi

Pauza - 1 minuta
 
Vježba A - 10 sekundi
-pauza 10 sekundi -
Vježba B - 10 sekundi
-pauza 10 sekundi -
Vježba C - 10 sekundi
-pauza 10 sekundi -
Vježba D - 10 sekundi


Nakon odrađenog prvog dijela treninga uzmite odmor od 2-4 minute, pa nastavite s druge 4 vježbe na isti način.

1. dio

Vježba A: Trzaj bučicama- blago se savij u koljenima i kukovima te eksplozivno izbaci bučice iznad glave. Leđa moraju ostati ravna i čvrsta, a ruke opuštene.

Vježba B: Izbačaj bučicama- postavi bučice na ramena s laktovima izbačenim prema naprijed. Ispruži ruke i podigni bučice iznad glave eksplozivnim pokretom iz polu-čučnja te postavi jednu nogu ispred druge.

Vježba C: Majmunksi skokovi- povlači bučice uz tijelo prema ramenima za vrijeme dinamičkih iskoraka.

Vježba D: Sklekovi s povlačenjem- nakon svakog skleka napravi povlačenje sa svakom rukom, a pritom se trudi zadržati čvrsto tijelo i stabilnu poziciju.


2. dio

Vježba A: TRX "Shelc"- primičite pete kukovima održavajući trup stabilnim.

Vježba B: TRX sklekovi- radite sklekove održavajući ravnotežu nogama.

Vježba C: TRX crv- iz upora na laktovima podižete se na dlanove, te istovremeno eksplozivno podižete kukove i primičete noge trupu.

Vježba D: TRX sklekovi u stoju- radite sklekove u pložaju nalik stoju na ruka. ukoliko vam je to preteško, probajte se što više zadržati u tom položaju, bez sklekova.
 
 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara