Kako dizanje utega utječe na mozak
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
IZNENADILI bi se kad biste znali što kratki trening može učiniti za vaš mozak.
Nije tajna da je dizanje utega dobro za tijelo - od izgradnje mišićnog tkiva do smanjenja stresa, ali, novo istraživanje na mozgu i mišićima pokazuje kako malo zahtjevniji trening od dvadesetak minuta može poboljšati vašu dugoročnu memoriju za oko 10 posto.
"Naše istraživanje pokazuje da ljudi ne trebaju posvetiti puno vremena kako bi poboljšali funkcioniranje mozga", govori Lisa Weinberg, voditeljica istraživanja i diplomantica s Instituta za tehnologiju (Georgia).
Za istraživanje, znanstvenici su tražili od 46 zdravih mladih ljudi da pokušaju zapamtiti seriju od 90 fotografija koje su bile prikazane na zaslonu računala. Nakon toga, pola ispitanika je treniralo na spravi s otporom za noge (50 ponavljanja), dok je druga polovica sjedila bez fizičke aktivnosti. Znanstvenici su zatim uzeli uzorke sline od svih ispitanika.
Nakon dva dana, isti pojedinci su se sastali sa znanstvenicima kako bi pogledali seriju od 180 fotografija, koja je uključivala 90 fotografija pokazanih ranije. Ovaj put, od ispitanika se tražilo da se pokušaju prisjetiti fotografija koje su već vidjeli i koje od njih su nove.
Što su znanstvenici saznali?
Pojedinci koji su trenirali su zapamtili oko 60 posto fotografija koje su vidjeli ranije, dok oni koji nisu trenirali samo oko 50 posto.
Prijašnje istraživanje na starijim ženama i muškarcima (50 do 85 godina starosti), pokazalo je da kratki trening poboljšava memoriju zbog ispuštanja hormona stresa, norepinefrina, koji je induciran vježbanjem. Znanstvenici već dugo znaju da upravo taj hormon igra važnu ulogu kod pamćenja.
Rezultati novog istraživanja su pokazali da su pojedinci koji su trenirali imali povećanu količinu norepinefrina u prikupljenim uzorcima sline.
"Otkrića su ohrabrujuća.", govori koautorica istraživanja dr. Audrey Duarte, profesorica psihologije na institutu u Georgiji. "Čak i bez opsežnih snimki magnetske rezonance, ovi rezultati daju uvid u dijelove mozga koji utječu na poboljšanja te vježbom inducirane utjecaj na povećan kapacitet za pamćenje".
Tekst se nastavlja ispod oglasa
U nastavku pročitajte neke od beneficija treniranja za općenito funkcioniranje mozga.
Utječe na razmišljanje
Ranije ove godine, znanstvenici iz Dartmoutha su pronašli dodatne dokaze o načinu na koji trening utječe na učenje i mentalnu oštrinu: povećava proizvodnju neurotropskog faktora u mozgu, ili BDNF - protein za koji se tvrdi da poboljšava mentalni fokus, učenje i pamćenje.
Može ublažiti simptome ADHD-a koji su prisutni u djetinjstvu
U istom istraživanu iz Dartmouth-a, znanstvenici su otkrili da, zahvaljujući povećanju nivoa BDNF-a, trening isto tako pomaže u ublažavanju simptoma ADHD-a u mladim štakorima. Kako je BDNF uključen u proces proizvodnje i razvoja novih stanica u mozgu, efekt je bio veći na mlađim jedinkama čiji mozak je još u procesu razvoja.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Pomaže vam u učenju novih trikova
Čak i jedna sesija treniranja može pomoći u održavanju fizičkih sposobnosti poboljšavanjem takozvane "mišićne memorije" ili "motoričke memorije", prema novom istraživanju objavljenom u časopisu PlosOne.New York Times izvještava da muškarci koji su učili pratiti komplicirane obrasce na računalu te koji su paralelno trenirali - njihovi rezultati bili su bolji u narednim danima od muškaraca koji nisu trenirali.
Poboljšava sposobnost rješavanja problema
U jednom istraživanju, miševi koji su vježbali (trčanje), nisu samo generirali nove neurone, već su se ti neuroni aktivirali kad su miševi obavljali neke do tad nepoznate zadatke poput navigacije u novom okruženju.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Pomaže u ublažavanju simptoma depresije
Kad vježbate, vaša hipofiza ispušta endorfine koji pomažu u umanjivanju fizičkog stresa i boli koji osjećate. No, ti endorfini mogu igrati važniju i dugotrajniju ulogu: mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije, prema izvještaju iz Mayo Clinic.
Umanjuje stres
Iako trening povećava nivo kortizola - hormona koji uzrokuje fizički stres i koji je povezan s dugoročnim oštećenjima memorije - njegov cjelokupni efekt je umanjivanje stresa. Trening povećava prag tolerancije tijela na kortizol, što nas čini otpornijima na faktore stresa.
Pomaže u odgađanju oštećenja na pamćenju zbog starenja
Kako starimo, dio našeg mozga koji se zove hipokampus se smanjuje. To je razlog zbog koje je gubitak pamćenja povezan sa starenjem. U svakom slučaju, potpuni ili veći gubitak pamćenja - pacijenti s bolestima poput demencije i Alzheimerove bolesti - povezan je s ubrzanim smanjivanjem hipokampusa. Na sreću, hipokampus je isto tako dio mozga koji generira nove neurone tijekom životnog vijeka. Istraživanje je pokazalo da treniranje utječe na povećavanje proizvodnje neurona na tom području.
Izvor: Building-body
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati