Foto: Shutterstock

DUGO si na dijeti, svakodnevno vježbaš, ali ne možeš izgubiti zadnjih nekoliko kilograma viška? Često se dogodi da u procesu mršavljenja kilogrami jednostavno prestanu padati, unatoč tome što i dalje strogo pazimo na prehranu i trening. Zakon mršavljenja je nažalost takav: zadnjih pet kilograma teže je izgubiti nego prvih 15.

Što je tijelo mršavije, to manje kalorija gubi tijekom dana, pa se za svaki izgubljeni kilogram metabolizam usporava za čak 20 kalorija dnevno. No, i za to postoji rješenje!

Potrebno je samo malo "začiniti" stečene dobre navike i kilogrami će vrlo brzo nestati.

1. Ubrzaj kardio trening

Napravi uobičajeni kardio trening 3 puta tjedno, no sada napravi male izmjene. Odličan način dodatnog gubitka kilograma je biciklizam. Za idealan trening potrebno je 10 setova od 4 minute intenzivnog i 2 minute laganog pedaliranja. Ovakav način treniranja možeš primijeniti i pri trčanju, džogiranju ili nekoj sličnoj aktivnosti. Bitno je ovim intenzivnim dijelom ostati bez daha, pa će se kalorije trošiti i kada usporiš.

2. Hodaj što je više moguće

Sjedenje je najgore što možeš učiniti pri pokušaju mršavljenja. Pokušaj u svakoj prilici stajati, šetati se ili barem micati ruke i noge što je više moguće. Tako ćeš gubiti kalorije i onda kad ne vježbaš. Jedno američko istraživanje je dokazalo kako se radi sat vremena stajanja više (ustani dok radiš u uredu ili čekaš red kod doktora) potiče metabolizam te se radi takve navike može izgubiti i do 100 kalorija.

3. Diži utege

Dizanjem utega potrošit ćeš i do 30 posto više kalorija. Dodavanjem težine svome tijelu prije ćeš doći do željenih rezultata, pa probaj u svaku vježbu uključiti i utege.

Kardio trening istopit će višak kalorija, a vježbe snage ubrzati i ojačati tvoj metabolizam, stoga je potrebno napraviti idealnu kombinaciju. Probaj s mijenjanjem treninga - 3 puta tjedno, 25 minuta radi naizmjence minutu dizanja utega i minutu bicikliranja, preskakanja užeta ili skokova s raznoženjem i odručenjem(Jumping Jacks).

4. Jedi zdrave međuobroke

Pojedeš li jabuku petnaest minuta prije ručka ili večere, pojesti ćeš puno manju porciju od planirane.  Zdrav međuobrok zasitit će te pa nećeš moći unijeti sve one nepotrebne kalorije u glavnom jelu.

5. Pazi na veličinu porcija i vikendom

Najbolje rješenje za unos manje kalorija jest odabir malog tanjura. Tako će porcija izgledati bogato, a ti ćeš tijelo spriječiti od prejedanja. Ako vikend provodiš dalje od vlastitog doma, pobrini se da uvijek sa sobom nosiš zdrav zalogaj(npr. sirovo povrće).

6. Vodi dnevnik prehrane

Upisivanjem imena i količine svake namirnice koju pojedeš možeš izgubiti duplo više kilograma.

Bitno je samo nekoliko stvari:

Budi iskren: upiši baš sve. Ako ne želiš zapisati nešto, vjerojatno to ne bi ni trebao jesti.

Budi točan: čitaj naljepnice na hrani kako bi lakše odredio količinu.

Budi temeljit: spomeni sve dodatke i umake, kao i način na koji je hrana pripremljena.

Budi uporan: drži dnevnik u blizini(najbolje je imati aplikaciju na mobitelu).