index.hr index.hr

Kratki kućni trening za ravan i čvrst trbuh

M.J.
12:00, 17. studenoga 2014.

Foto: Shutterstock

MIŠIĆI jezgre vrlo su bitan dio našeg tijela. Ova skupina mišića obuhvaća cijeli srednji dio tijela, a pomaže nam stabilizirati tijelo. Čvrsta i snažna jezgra zaslužna je za ljepši i pravilniji stav, te za manje ozljeda.
 
Trener Mike Chang osmislio je odličan trening za oblikovanje ovih trbušnih mišića, a dobra je vijest da ti za ove pokrete ne treba puno vremena i dodatna oprema.
 
Trening se sastoji od tri vježbe: 
 
1. Scissor kick
 
- ruke drži sa strane ili ispod stražnjice
- nogama radi "škare" 
- noge moraju cijelo vrijeme biti u zraku
 
2. Toe touch crunches
 
- lezi na leđa, noge ispruži tako da stopala budu usmjerena prema stropu
- koristi trbušne mišiće da se podigneš i rukama dotakneš stopala (možda ih nećeš moći dotaknuti, ali potrudi se što više istegnuti do njih)
- vježbu radi polako i kontrolirano
 
3. Spinal Crunch
 
- počni na dlanovima i koljenima
- podigni jednu nogu i suprotnu ruku (za ovo je potrebna dobra ravnoteža)
- stegni trbušne mišiće, pa laktom dotakni koljeno
- vrati se u početni položaj s podignutom nogom i suprotnom rukom
- nakon 30 sekundi ponovi suprotnom nogom i rukom
 
Svaka vježba radi se 30 sekundi, a potrebno je napraviti 3 seta. Nemoj raditi pauze!
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara