index.hr index.hr

Mountain Climbers - pokret koji će otopiti sav nakupljeni višak!

M.J.
16:10, 13. siječnja 2015.
Mountain Climbers - pokret koji će otopiti sav nakupljeni višak!
Foto: Screenshot YouTube
 
ZA dobar trening nije potrebna skupa oprema i puno vremena. Vježba Mountain Climbers pravi je dokaz za to! 
 
Dovoljno ti je samo malo mjesta, a hitri pokreti ubrzat će metabolizam tako da sagorijeva kalorije i satima nakon treninga. Uz to će pokrenuti mišiće jezgre, ramena, tricepsa i stražnjice, što znači da ćeš učvrstiti i oblikovati cijelo tijelo.
 
Ako si početnik, svaki pokret radi 40 sekundi, sa 20 sekundi odmora. Malo napredniji vježbači imaju nešto veći izazov, pa vježbe rade 60 sekundi, a odmaraju samo 10.
 
1. vježba: Obični Mountain Climber
 
U visokom planku, naizmjenično povlači koljena prema prsima (što više možeš), a stopala miči što brže. Usredotoči se na uvlačenje pupka prema donjem dijelu leđa.
 
2. vježba: Desni Mountain Climber
 
Nastavi u istom ritmu kao i u prvoj vježbi, no svako koljeno povlači prema desnom laktu. Nemoj usporiti.
 
3. vježba: Lijevi Mountain Climber
 
Sve je isto kao i u desnom, no ovaj put koljena idu prema lijevom laktu.
 
4. vježba: Naizmjenični Mountain Climber
 
Sad je vrijeme da razgibaš kukove, jer svako koljeno treba približiti suprotnom laktu. Probaj zadržati brzi tempo.
 
5. vježba: Iskorak i Mountain Climber
 
Ovo je veliko finale! Veći pokret nogom brzo će te umoriti, pa se ovo čini idealnom vježbom za kraj. 
 
Ruke drži čvrsto na tlu. Stopalom jedne noge dođi što bliže možeš rukama, dok druga noga stoji ispružena iza tebe. Skoči i zamijeni položaj nogu, tako da ona koja je bila ispružena sad bude pokraj ruku. 
 
Ovako to treba izgledati:   

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara