Plan treninga i dijete zgodnog Ryana Goslinga

Foto: Screenshot YouTube

RYAN GOSLING kanadski je glumac i glazbenik koji u teretani svakodnevno provodi puna 2 sata! Prošle je godine, za vrijeme pripremanja za film "Only God forgives", počeo s treniranjem tajlandskog boksa te tako došao do savršene forme.
 
Osim tajlandskog boksa, Ryan ponedjeljkom, srijedom i petkom vježba u teretani, a trening mu se sastoji od sljedećih vježbi:
 
Barbell Squat
 
- 3 seta po 8 ponavljanja

Reverse Dumbbell Lunges
 
- 3 seta po 5 ponavljanja

Bench Press
 
- 3 seta po 8 ponavljanja

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Chin Ups
 
- 3 seta po 10 ponavljanja
 
Biceps Curl
 
- 3 seta po 10 ponavljanja
 
Triceps Rope Extension
 
- 3 seta po 10 ponavljanja
 
Prije ove naporne rutine potrebno se dobro zagrijati, a Ryan uglavnom bira trčanje na traci.
 
Osim zahtjevnih treninga tu je i dijeta koje se valja držati kako bi se što prije došlo do željenih rezultata. Ryanu je preporučena riba, zeleno povrće i riža. Kao što već znamo, riba je bogata Omega-3 masnim kiselinama koje su potrebne za pravilan rad tijela, a smeđa riža i cjelovite žitarice dobar su izvor ugljikohidrata koji zadovoljavaju potrebe tijela uoči vježbanja. Kada ne jede ribu, pripremi si čistu piletinu ili puretinu, a uz sve što jede pije i velike količine vode.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara