index.hr index.hr

Podizanje kukova s utegom: Vježba koja odlično oblikuje stražnjicu i trbuh

M.J.
10:00, 28. ožujka 2015.
Podizanje kukova s utegom: Vježba koja odlično oblikuje stražnjicu i trbuh

Foto: Women's Health 

ŽELIŠ ravan trbuh i čvrstu, podignutu guzu? Vrijeme je da počneš raditi podizanje kukova s utegom, vježbu koja će istovremeno oblikovati velike mišićne skupine jezgre i gluteusa. 
 
Od opreme su ti potrebni samo uteg i udobna podloga za vježbanje (možeš koristiti spužvu ili ručnik).
 
Vježbu nekoliko puta dnevno dodaj u svoj uobičajeni trening, te napravi 2 do 3 seta od 10 do 12 ponavljanja.
 
Upute:
 
A Lezi na leđa, savij noge u koljenima, a stopala položi ravno na pod. Uteg smjesti na bokove i tamo ga drži rukama.
 
 
B Podigni kukove tako da ti tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena. Položaj zadrži do pet sekundi, a zatim se polako spusti u početnu poziciju.
 
 
 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
Podržite Index za 10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara