Što jesti, kako vježbati... Profesionalni trener Marcel de Privitellio odgovara na vaša pitanja!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Danijel Galić
NA NAŠU mail adresu svakodnevno stižu brojna pitanja vezana za prehranu, mršavljenje i vježbanje!
Trener Marcel de Privitellio odgovara na sve što te zanima, a ukoliko imaš pitanje ili trebaš savjet, javi nam na mail fit@index.hr s naslovom "Index Fit pitanja"!
Pitanje
"Imam veliki problem! Naime, unazad 6 mjeseci vježbala sam insanity i sad sam krenula u teretanu, idem dva tjedna i 45 minuta vozim bicikl, no imam osjećaj da su mi noge "buknule", počela sam paziti što jedem no one sve kao da su veće. Što da radim?"
Odgovor
Budući da si nedavno počela trenirati u teretani, te radiš vježbe s opterećenjima, vrlo vjerojatno se radi o zadržavanju vode i glikogena u mišićima kao reakciji na takav tip treninga; laički rečeno, radi se o nekoj vrsti upale. Možeš biti sigurna da se nakon dva tjedna ne radi o primjetnom mišićnom rastu. Također, rijetko koja žena će imati velika bedra zbog velikih mišića. Nastavi trenirati i pazi na prehranu; ako ti je cilj izgubiti potkožno masno tkivo, osim što moraš jesti zdrave obroke, moraš biti u deficitu- moraš jesti manje kalorija nego što u konačnici potrošiš. S vremenom ćeš topiti masne naslage, a "početna" upala će se smanjiti kada se mišići priviknu na frekvenciju treninga, te će sve doći na svoje. Budi strpljiva i dugoročno će se isplatiti.
Pitanje
"Pozdrav. Imam 19 godina, 176 cm i 79 kg. U teretani sam otprilike 3 godine i jako sam zadovoljan, što mišićnom masom, što postignutim...Nedavno mi se ukazala prilika da me slika nekoliko dobrih fotografa za modeling. Dali su mi nešto više od 2 mjeseca da učvrstim trbuh te ostale dijelove gdje imam "viška". No nije poželjno da izgubim centimetre sa ruku... Znam da je to gotovo pa nemoguće, pa me zanima imaš li možda ikakvu ideju? Hvala ti unaprijed."
Odgovor
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ako trenutno nemaš puno masnih naslaga, 2 mjeseca su zasigurno dovoljna da se dovedeš u bolju formu. Treninge u teretani možeš zadržati istima, a ono što možeš napraviti jest; reduciranje prehrane, povećanje aktivnosti (cardio), ili oboje. Za početak ubaci cardio niskog intenziteta 1-2 puta tjedno. Možeš lagano joggirati 30-40 minuta poslije treninga s utezima, ili nešto duže (60 min) u neko drugo vrijeme. Kalorijski unos smanji na način da reduciraš ugljikohidrate. Za početak smanji unos ugljikohidrata u one dane kada ne treniraš. Nakon takva 2-3 tjedna, smanji unos ugljikohidrata i u dane treninga; neka budu dio obroka prije i poslije treninga, a povećaj i broj cardio aktivnosti. Prati napredak, te prema potrebi povećaj aktivnosti i smanjuj kalorijski unos. Trudi se zadržati iste kilaže na vježbama u teretani i unosi barem oko 180-200 grama proteina, kako bi zadržao što više mišićne mase.
Pitanje
"Imam 31 god. Volim jesti, ali ništa se ne prima pa me interesira kako mogu povećati mišićnu masu i oblikovati tijelo? Visoka sam 169 i imam 53 kg. Hvala!"
Odgovor
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Pretpostavljam da treniraš u teretani ili nekom drugom vrstom treninga stimuliraš svoje mišiće, kako bi oni uopće rasli. Ako si taj dio pokrila, onda je problem u nedostatku potrebnih kalorija za rast. Počni pratiti koliko zapravo jedeš; mnogi "mršavci" misle da jedu puno, a zapravo to i nije baš tako. Najbolje bi bilo kada bi računala koliko kalorija unosiš na dnevnoj bazi, te ih postepeno dizala, te pratila ako kilaža raste. Ukoliko imaš problem s unosom veće količine hrane, možeš tijekom dana popiti dodatne proteinsko-ugljikohidratne shakeove (zamjenski obrok), a ponekad možeš pojesti i nešto od visoko kalorijske "junk" hrane ako ne možeš drugačije povećati unos.
Pitanje
"Pozdrav, imam 48 godina i prije desetak godina sam napokon uspjela smršaviti desetak kg koje su mi ostale od poroda. Sve vrijeme nešto treniram, jogu, zumbu, S-factor, a sada i body workout dva puta tjedno. Tri puta tjedno trčim po pola sata na Orbitreku. Dobila sam nekoliko kila, 2 - 3, a svi kažu da su to mišići, odjeća mi je sva ok pa oko toga baš ne brinem. Problem je trbuh kojeg se nikako ne mogu riješiti unatoč svim trbušnjacima. Gdje griješim?"
Odgovor
Trbušnjaci neće istopiti salo s trbuha, kao što ni druge vježbe ne tope masti s određenog dijela tijela. Ako već trenirate i imate puno aktivnosti, a želite izgubiti višak masnih naslaga, bez obzira s kojeg dijela tijela, morate obratiti pažnju na prehranu-smanjiti kalorijski unos.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati