index.hr index.hr

Trening Krisa Humphriesa: 3 vježbe za super formu

M.J.
16:00, 01. listopada 2014.

Foto: GQ

KRIS HUMPHRIES američki je profesionalni košarkaš kojeg, osim iz NBA lige, znaš i kao bivšeg muža starlete Kim Kardashian. Kris je radi svoje drage sudjelovao i u popularnom showu obitelji Kardashian, a često smo ga viđali i u raznim tabloidima. Upravo je zato bilo teško ne primijetiti kako je Kris uvijek u odličnoj formi, a njegov osobni trener Oren Lippmann otkrio je i kako mu to uspijeva.
 
Lippmann je osmislio kružni trening koji jača jezgru i donji dio tijela, te povećava i osnažuje gornji dio tijela.
 
Upute: Vježbe se rade jedna za drugom punih 12 minuta (jedna NBA četvrtina). Napravi što više ponavljanja bez odmora. Nakon prvog seta od 12 minuta, odmori 5 minuta, a zatim ponovi cijeli trening još jednom.
 
Vježbe:
 
Zgibovi
 
Uhvati šipku tako da su ti ruke malo šire od ramena. Podigni se tako da prsima dođeš do šipke, zadrži poziciju, te se polako spusti tako da ostaneš visiti na šipci. Napravi 5 ponavljanja.
 
Medicinkom o zid
 
Držeći medicinku ispred prsa, stani ispred zida. Napravi čučanj, a zatim eksplozivno ustani i loptu baci u zid. Uhvati ju i ponovi sve ispočetka. Napravi 10 ponavljanja.
 
Zamah girjom
 
Girju drži ispruženim rukama ispred sebe u visini struka. Zamahni girjom između nogu, a zatim bokove gurni naprijed pa girju podigni iznad glave. Opet ju spusti između nogu, pa ponovi zamah. Ponovi 15 puta.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara