Trening za snažna i velika ramena

Foto: Shutterstock
 
VELIK i jak gornji dio tijela želja je gotovo svih muškaraca, a ovim ćeš treningom brzo doći do željenih rezultata.
 
Sve što ti treba su šipka i bučice, a vježbe će ti oduzeti samo 15-ak minuta. Trening se sastoji od ukupno 4 vježbe, a svaka traje 30 sekundi. Treba napraviti 4 seta po 4 vježbe, a između njih možeš napraviti stanke od 30 sekundi.
 
Vježbe:
 
1. Stajaći vojnički potisak
- stani tako da su ti stopala malo šire od širine ramena
- šipku približi prsima i potisni ravno iznad sebe
 
2. Uspravno veslanje
- stani u isti položaj kao u prvoj vježbi, no ovaj put šipku drži ispred sebe na bedrima
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- savij laktove i šipku približi prsima
- spusti šipku natrag u početni položaj i ponovi pokret
 
3. Lateralno odručenje bučicama
- isti stav kao u prošloj vježbi, no malo šire od širine bokova
- bučice drži ispred sebe, dlanovi nek gledaju jedan prema drugome
- savij laktove i podigni bučice tako da ti je ruka paralelno s podom
- spusti bučice u početni položaj i ponovi vježbu
 
4. Prednje odručenje bučicama
- zadrži isti čvrsti stav, a bučice drži sa strane
- podiži jednu pa drugu bučicu što više možeš (ravnim rukama)
- spuštaj ih kao da imaš čekić u rukama
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara