Upala mišića: Bolni pratitelj svakog ozbiljnijeg treninga!

Upala mišića: Bolni pratitelj svakog ozbiljnijeg treninga!

Foto: Shutterstock

ODRADILI ste izvrstan trening, a onda se dva dana poslije ne možete pomaknuti od bolova. Najveće probleme stvaraju upale nakon ozbiljnijeg treninga nogu koje vas onemogućavaju u svakodnevnim aktivnostima poput hodanja ili odlaska na toalet. Ne brinite, upala mišića vrlo je česta kod vježbača, bez obzira radi li se o početnicima ili redovnim vježbačima.

Što zapravo izaziva tu neugodnu bol?
 
Upalu mišića izaziva aktivnost tijekom treninga, a počinje dan ili dva nakon same aktivnosti. Klasična (akutna) upala nastala vježbanjem traje otprilike 48 do 72 sata nakon treninga.
 
Svaki trening malo većeg intenziteta u strukturi mišićnih vlakana izaziva niz mikrooštećenja čime se narušava funkcionalna ravnoteža unutar mišića.
 
Da bi organizam sanirao oštećenja, pokreće niz procesa među kojima je povećanje krvotoka oko oštećenog mišićnog tkiva te povećanje propusnosti krvnih žila čime stanice zadužene za sanaciju počinju sa svojim aktivnostima. Te stanice prvo uklanjaju oštećenja nastala na mišićnom vlaknu, a potom povećavaju koncentraciju dušikovog oksida u mišiću što dovodi do povećanog dotoka krvi čime se dopremaju veće količine tvari koje sudjeluju u izgradnji i regeneraciji mišića.

Kako umanjiti bol?
 
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Najgore što možete učiniti kadi mate upalu mišića jest ono čemu ljudi najčešće pribjegavaju – analgetik. Naime, tako ćete se riješiti boli, ali ćete i zaustaviti procese koji vode popravku, oporavku i rastu mišića. Dakle, nećete osjećati bol, ali će mišić ostati oštećen.
 
Umjesto analgetika, koristite hladne obloge koji ubrzavaju drenažu. Također, upalne procese možete olakšati i hranom. Ananas, jabuka, trešnje, papaja, orasi, riblje ulje i đumbir izvrsne su namirnice u smanjenju upalnih procesa.
 
Osim hranom i oblozima, upale je moguće umanjiti i suplementima. Stručnjaci preporučuju magnezij, melatonin i vitamin D.
 
I na kraju, ono što rijetki čine na kraju treninga - istezanje! Tako ćete pospješiti cirkulaciju upaljenog mišića te ubrzati proces oporavka.
 
Izvor: Fit-team
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara