Začini sklekove pokretom kojim ćeš brže povećati ramena

Foto: Shutterstock

SKLEKOVI su jedna od najboljih vježbi za povećanje mišićne mase. No, ako oduvijek izvodiš jednake, klasične sklekove, vrijeme je da povećaš intenzitet.

Trener BJ Gaddour za Men's Health je otkrio Planche pushup, varijaciju skleka kojom povećavaš težinu tako da prsa spustiš blizu poda. Tako ćeš dodatno aktivirati jezgru, mišiće ramena i prsa kako bi održali ravnotežu torza. No, iako se čini laka, ova vježba to zaista nije. Više od nekoliko ponavljanja moći će izvesti samo oni sa snažnim gornjim dijelom tijela.

Imaš li dovoljno snage za napraviti nekoliko ovakvih sklekova? Prati upute trenera Gaddoura i nauči ovaj zahtjevan pokret.

Jeste li znali? U sportskim krugovima poznato je da olimpijci često rade Planche sklekove kako bi demonstrirali svoju izdržljivost i snagu. Oni za vrijeme vježbe podižu i stopala dok im tijela ne budu paralelna s podom.

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara