Zašto mršavljenje nije počelo?
Foto: Shutterstock
KADA ljudi odluče izgubiti višak kilograma, onda uglavnom kombiniraju dva najbolja alata koja će im u tome i pomoći: dijetu i trening. Obično očekuju rezultate vrlo brzo te svakih nekoliko dana nestrpljivo staju na vagu i prate ima li napretka, međutim često se događa da vaga pokazuje isto, i to prvih nekoliko tjedana, možda i duže. U većini slučajeva mršavljenje je sporiji proces i tako mu treba pristupiti, a isto tako, važno je zadržati bolje prehrambene navike jer je jedino tako moguće održavati postignutu, željenu tjelesnu kilažu. Naglo i prebrzo mršavljenje često rezultira povratkom svih izgubljenih kilograma, a ono nastane i na račun gubitka mišića što svakako treba izbjegavati te se treba koncentrirati isključivo na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.
Prije svega, nemojte se vagati tek nakon nekoliko dana što ste proveli na dijeti i eventualno dva odrađena treninga, već pričekajte oko 10 dana i provjerite je li ono što radite učinkovito i koliko, a to je potrebno učiniti kako bi korigirali dijetu i trening. Iako možda očekujete već značajnije rezultate u tako kratkom roku, što može biti razlog ako se to ne dogodi?
Što radite krivo?
Mršavljenje mora biti potaknuto većom potrošnjom energije organizma, od unosa energije putem hrane. Dakle, što god radili i koliko god vježbali i bili aktivni, mršavljenje neće započeti dok ne zadovoljite tu jednadžbu- ukupno manji unos od potrošnje kalorija. Ako se tjelesna kilaža ne mijenja, to znači da u prosjeku imate podjednak unos i potrošnju energije (kalorija) te bi trebalo dodatno reducirati prehranu. Isto tako, u tom slučaju često se potkrada greška do koje dolazi na dva načina, pojedinac svjesno ili nesvjesno jede više otkada je započeo s vježbanjem. Mnogi misle kako vježbanjem troše puno kalorija pa su zaslužili pojesti malo više, ili se nagraditi nekom "junk" namirnicom, ali te procijene su gotovo uvijek pogrešne i zapravo vode dijetu u propast. S druge strane, istraživanja su pokazala kako ljudi nesvjesno jedu više, naravno ako ne vode dobro računa o tome, nakon što povećaju količinufizičkih aktivnosti i počnu trenirati. Možda misle kako jedu isto kao i prije, ali u svakom obroku pojedu malo više nego inače a da toga nisu niti svjesni te u konačnici pokriju svoju energetsku potrošnju.
Mršavite ali...
Mršavljenje ponekad može biti prikriveno. Primjerice, ako ste krenuli na dijetu s ciljem da izgubite masno tkivo, te ujedno započeli vježbanje s ciljem izgradnje mišićne mase, kod početnika najčešće dolazi to istovremenog gubitka masnih naslaga, ali i povećanja mišićne mase, stoga nema velike promijene u tjelesnoj kilaži, ali zato ima značajne u sastavu tijela. Umjesto vage pratite stanje u ogledalu ili obujmu pojedinih dijelova tijela kako bi vidjeli jesu li trening i dijeta učinkoviti. Osim toga, još nešto može zamaskirati mršavljenje- voda. Povećano zadržavanje vode u tijelu česta je pojava, poglavito kod žena, te se može dogoditi da vaga dugo vremena pokazuje istu kilažu, a onda nagli pad. Razni faktori mogu utjecati na zadržavanje vode, pa je najbolje biti strpljiv i uporan i pričekati rezultate.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati