SALO na trbuhu nije samo estetski problem - često je povezano s hormonima, stresom i načinom života. Iako ne postoji brzo rješenje, male i dosljedne promjene u svakodnevnim navikama mogu donijeti vidljive rezultate. Ključ je u ravnoteži između prehrane, kretanja i odmora, a upravo to stručnjaci ističu kao temelj zdravog gubitka masnoća. Ovo su neke od navika koje bi mogle pridonijeti gubitku masnih naslaga u području trbuha.

1. Redoviti obroci i manje kasnih zalogaja

Preskakanje obroka može usporiti metabolizam i potaknuti prejedanje kasnije tijekom dana. Stručnjaci za prehranu savjetuju da se jede u pravilnim razmacima kako bi se razina šećera u krvi održavala stabilnom. Posebno je korisno izbjegavati kasne večernje obroke jer tijelo tada prirodno usporava probavu, što može povećati nakupljanje masnoća na trbuhu.

2. Više svakodnevnog kretanja

Ne moramo provoditi sate u teretani da bismo potaknuli gubitak masnoće. Dovoljno je povećati dnevnu aktivnost - hodanje, penjanje stepenicama, istezanje tijekom pauze ili brža šetnja nakon obroka. Razni treneri ističu da redovito, umjereno kretanje aktivira mišiće i potiče sagorijevanje kalorija čak i u mirovanju.

3. Dovoljno sna i manje stresa

Kronični stres i manjak sna povećavaju razinu kortizola, hormona koji potiče nakupljanje masnoće u području trbuha. Stručnjaci za mentalno i fizičko zdravlje savjetuju barem sedam sati kvalitetnog sna i svakodnevno opuštanje - bilo kroz šetnju, meditaciju ili jednostavno vrijeme bez ekrana. Takav ritam smanjuje stres i pomaže tijelu da bolje regulira apetit.

4. Više proteina i vlakana u prehrani

Hrana bogata proteinima i vlaknima pomaže da dulje ostanemo siti i održava stabilnu razinu energije. Savjetnici za prehranu preporučuju nemasne izvore proteina poput piletine, jaja ili ribe, uz povrće i cjelovite žitarice. Takva prehrana ne samo da smanjuje unos nepotrebnih kalorija nego potiče i prirodno sagorijevanje masnoća, osobito u području trbuha.