Evo koliko zapravo kalorija trebate unijeti da biste smršavjeli
FOTO:123rf
ŽELITE smršavjeti? "Jedite manje" uvijek je bio najlakši odgovor, ali ipak nije sve tako jednostavno. Hoćete li smršavjeti ovisi o tome što, kada i koliko jedete te koliko energije trošite, a koliko ćete energije potrošiti, ovisi i o vašem metabolizmu i fizičkoj aktivnosti, kaže dr. Erin Palinski Wade.
Što su uopće kalorije?
Kalorija je mjerna jedinica za energiju, a određuje se kao toplina potrebna da se jedan gram vode pri tlaku od jedne atmosfere ugrije za 1 °C. Kalorije se nalaze u hrani. Dnevno moramo unijeti određenu količinu kalorija jer su potrebne tijelu za energiju.
Pomoću Harris-Benedictove formule možete izračunati koliko vam kalorija treba na dan.
Formula za žene
447,593 + (9,247 x tjelesna težina u kilogramima) + (3,098 x visina u centimetrima) - (4,330 x godine starosti)
Formula za muškarce
88,362 + (13,387 x tjelesna težina u kilogramima) + (4,799 x visina u centimetrima) - (5,677 x godine starosti)
Nakon što dobijete konačni rezultat, pomnožite ga s koeficijentom aktivnosti:
- Bez aktivnosti (sjedilački život, puno vremena provodite pred računalom ili televizorom): x 1,2
- Mala aktivnost (šetate, idete na posao): x 1,375
- Umjerena aktivnost (aktivni ste tijekom dana, trenirate): x 1,55
- Puno aktivnosti (fizički posao, svakodnevni trening): x 1,725
- Ekstremna aktivnost (težak fizički rad i težak trening): x 1,9
Ako želite smršavjeti, izračunajte svoj predviđeni unos kalorija, a potom ga umanjite za oko 500 kalorija te dalje pratite svoje navike i željene rezultate, savjetuje fitness.com.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati