KOLIKO ste puta čuli da je nakon treninga važno nahraniti tijelo proteinima? Ova popularna izjava trenera i fitness profesionalaca je točna jer proteini oporavljaju mišiće i tako je olakšan proces njihovog rasta.

Mnogi zanemaruju drugi važan makronutrijent, a to su ugljikohidrati. Iako su na lošem glasu, posebno kad vam je cilj smršavjeti i uobličiti tijelo, oni su zapravo gorivo za mišiće.

“Kad vježbate, tijelo ovisi o glikogenu koji stvaraju ugljikohidrati i pohranjuju u mišiće, jetru i mozak. Niska razina glikogena u mišićima negativno će utjecati na izvođenje vježbi visokog intenziteta”, objasnio je fitness stručnjak Jim White.

On smatra da ugljikohidrati pomažu tijelu tijekom treninga, ali važni su i za oporavak mišićnog tkiva nakon vježbanja.

To zapravo znači da je nakon treninga idealno odabrati obrok koji je kombinacija proteina i ugljikohidrata.

“Ako želite više mišića, unesite 55 posto ugljikohidrata, 25 posto proteina i 20 posto masti”, savjetuje White.

Rješenje je proteinski smoothie, jabuka s maslacem od kikirikija ili zalogaji s nemasnim sirom i krekerima od cjelovitih žitarica.