VRATITI se poslu nakon pauze za ručak može biti izazovno, osobito kada nastupi popodnevni umor. Ako vam se to događa gotovo svakodnevno, vrijedi obratiti pozornost na san i prehranu. No kod povremenog pada energije može pomoći jednostavan napitak - šalica kave, piše EatingWell.

Kava može poboljšati budnost i koncentraciju

Kava sadrži kofein, stimulans koji djeluje na središnji živčani sustav i povećava budnost. "Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu, zbog čega se osjećamo manje umorno i pospano te postajemo budniji", objašnjava nutricionist Alexander LeRitz.

Osim što pomaže kod osjećaja umora, kofein može poboljšati koncentraciju tijekom mentalno zahtjevnih zadataka. Istraživanja pokazuju da već oko 100 mg kofeina, koliko otprilike sadrži jedna šalica kave, može pozitivno utjecati na budnost i kognitivne sposobnosti.

Kava također pridonosi dnevnom unosu tekućine. Suprotno čestom mišljenju, umjerena konzumacija kave ne uzrokuje dehidraciju kod ljudi koji je redovito piju. Ipak, voda bi i dalje trebala biti glavni izvor hidratacije.

Važno je kada pijete kavu

Popodnevna kava može postati problem ako je pijete prekasno. "Kofein kod većine zdravih odraslih osoba ima poluživot od pet do šest sati", kaže LeRitz. Zato je preporučljivo posljednju kavu popiti najmanje šest sati prije odlaska na spavanje.

Za većinu ljudi jedna manja šalica s oko 100 mg kofeina u rano poslijepodne neće predstavljati problem. Ipak, reakcija na kofein razlikuje se od osobe do osobe. Nekima čak i kava popijena oko 13 sati može otežati uspavljivanje, dok drugi neće primijetiti nikakav utjecaj na san. Ako pijete kavu poslijepodne, najbolje je ograničiti se na jednu šalicu i pratiti kako utječe na vaš san.

Što još može pomoći protiv popodnevnog umora?

Kava nije jedini način za vraćanje energije. Važno je tijekom dana piti dovoljno vode, a ručak bi trebao sadržavati proteine, ugljikohidrate bogate vlaknima, voće ili povrće te zdrave masti. Može pomoći i kratka šetnja nakon obroka. Nutricionistica Lauren Manaker preporučuje desetak minuta brzog hodanja na otvorenom jer kretanje potiče cirkulaciju i može pomoći da se osjećamo budnije.

Boravak na dnevnom svjetlu također može pozitivno utjecati na budnost i ritam spavanja. Kava nakon ručka tako može biti jednostavan način za ublažavanje povremenog popodnevnog umora, ali važno je ne pretjerivati i ne piti je prekasno. Za stabilniju razinu energije tijekom dana ipak su najvažniji kvalitetan san, uravnotežena prehrana, dovoljno vode i kretanje.