BUĐENJE nakon noći pune prevrtanja, samo da biste osjetili bolnu ukočenost u vratu, iskustvo je koje je prečesto poznato mnogim odraslim osobama. Postoji mnogo razloga zašto se to događa, ali jedan od glavnih krivaca je spavanje u položaju koji opterećuje vrat ili korištenje jastuka, pa čak i madraca, koji narušava pravilan položaj kralježnice. Iako ne postoji brzo rješenje za bol u vratu nakon spavanja, postoje korisne strategije koje mogu pomoći u prevenciji, piše HuffPost.

Težite neutralnom položaju kralježnice

"Definitivno postoje idealni položaji za spavanje", rekla je dr. Elizabeth T. Nguyen, specijalistica fizikalne medicine u Bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku, napominjući kako oni uključuju "spavanje na leđima ili na boku", pri čemu je vrat u udobnom, neutralnom i ravnom položaju.

"Pokušavamo preporučiti izbjegavanje spavanja na trbuhu jer vas taj položaj prisiljava da okrenete glavu za 90 stupnjeva, što mijenja i remeti normalan položaj kralježnice", dodala je Nguyen. Tijekom spavanja, položaj vašeg vrata trebao bi biti sličan onome kad stojite s dobrim držanjem, pojasnila je.

"Sve bi trebalo biti u neutralnoj liniji. Treba izbjegavati dugotrajno savijanje ili naginjanje vrata prema naprijed, natrag ili u stranu."

Držanje vrata u savijenom ili nagnutom položaju satima tijekom noći može "istegnuti mišiće vrata ili pritisnuti određene dijelove kralježnice, poput diskova ili živaca, a takav loš položaj, ako se ponavlja tjednima i mjesecima, s vremenom može dovesti do boli", objasnila je Nguyen.

Jastuk je možda važniji od položaja

Izbor jastuka može igrati veliku ulogu u postizanju idealnog neutralnog položaja. Iako ne postoji jedan jastuk koji odgovara svima, čvršći, niži jastuk općenito je najbolji izbor, rekla je dr. Humaira Ashraf, specijalistica fizikalne medicine u MedStar Healthu u Marylandu.

"Jastuk ne bi smio previše utonuti pod glavom", rekla je Ashraf. Umjesto toga, trebao bi ispuniti prostor do ramena. To će vašem vratu pružiti potporu potrebnu da ostane u neutralnom položaju dok spavate.

"Svakako ne želite jastuk koji je premekan... poput jastuka od perja u koji glava jednostavno utone", rekao je dr. Peter G. Whang, ortopedski kirurg za kralježnicu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale. "Isto tako, ne želite ni previsok jastuk jer će vam on na drugačiji način uzrokovati ukočenost vrata."

Nguyen preferira specifičnu vrstu jastuka za one koji spavaju na leđima i boku - konturni jastuk, "jer ima udubljenje u sredini za glavu i pruža bolju bočnu potporu ako završite na boku." Vaš madrac također je dio jednadžbe.

"Madraci su vrlo važni jer vam mogu pomoći u održavanju neutralnog položaja cijele kralježnice, uključujući vrat te srednji i donji dio leđa", rekla je Nguyen, ističući da madrac srednje do visoke čvrstoće pruža najbolju potporu.

Možete li se natjerati da spavate u drugom položaju?

"Kada netko kaže: 'Spavam na trbuhu', prilično je teško natjerati ga da promijeni taj položaj", rekao je Whang. Možete pokušati zaspati u idealnom položaju, ali ne možete u potpunosti kontrolirati pokrete svog tijela dok spavate. Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.

Prvo, pobrinite se da imate kvalitetan san, rekla je Nguyen. "Neki se ljudi prevrću jer im je san poremećen." Potrebno je isključiti stanja poput nesanice, nemira uzrokovanog stresom ili čak previsoke temperature u spavaćoj sobi, što sve može uzrokovati nelagodu i okretanje, rekla je Nguyen.

"Ako nemate problema s time da prespavate cijelu noć, možete pokušati s jastucima za tijelo. Postavite ih uz sebe i to bi moglo pomoći da se manje okrećete", dodala je. "Ali teško je... postoji granica onoga što možete kontrolirati."

Problem može biti u držanju tijekom dana

Prema riječima dr. Ashraf, kada se netko bez postojećih problema s vratom probudi s bolovima, često je korisnije pogledati što je radio proteklih nekoliko tjedana kako bi se pronašao uzrok. "Ta jedna noć obično je samo kap koja je prelila čašu", rekla je.

Ako se osvrnete na posljednja dva tjedna, možda ste pregledavali mobitel u lošem položaju, spavali u zrakoplovu na neudobnom sjedalu ili radili aktivnosti koje zahtijevaju loše držanje, poput puzanja s djecom ili unucima, napomenula je.

"A takve aktivnosti, ako se rade dulje vrijeme, često opterećuju ligamente vrata, pa vas nakon jedne loše noći probudi jako ukočen vrat", rekla je Ashraf. Dakle, dok razmišljate o svom položaju spavanja, svakako razmislite i o tome kako tretirate svoj vrat i kralježnicu tijekom dana.

Kućno liječenje i kada posjetiti liječnika

Iako je bol u vratu uvijek neugodna, ponekad je to jednostavno posljedica spavanja u lošem položaju. "To je zaista čest problem... jer ne možemo kontrolirati položaj u kojem spavamo", rekao je Whang.

"Zato mislim da izbor jastuka može biti koristan, ali možda neće spriječiti da se to dogodi." Ako vas vrat boli nekoliko dana, "nemojte misliti da je kraj svijeta", rekao je Whang, "jer se u većini slučajeva stanje s vremenom poboljša."

Ako se probudite s blagom boli u vratu, možete koristiti određene metode za ublažavanje kod kuće. Neki od lako dostupnih proizvoda su toplinski flasteri iz ljekarne, kaže Ashraf. Lijekovi bez recepta poput paracetamola također mogu biti od pomoći, kao i protuupalni lijekovi poput ibuprofena ili naproksena, rekla je Nguyen. Također može biti korisno istegnuti bolni mišić.

"Pritisnite područje koje osjećate zategnutim i zatim polako istežite glavu u suprotnom smjeru kako biste izdužili mišić", savjetovala je Ashraf. "Pritisak čini istezanje zategnutog mišića znatno manje bolnim." Kada biste trebali posjetiti liječnika? "Rekao bih kod boli koja se s vremenom ne poboljšava ili ne reagira na konzervativne mjere poput protuupalnih lijekova", rekao je Whang.

"Dakle, uporna bol, bol koja je iscrpljujuća i stvarno utječe na vaš život, zbog koje ne možete raditi ili se baviti drugim aktivnostima."

Ako imate bilo kakve znakove pritiska na živac, što se može dogoditi kada spavate u pogrešnom položaju, to je također znak za uzbunu. Simptomi uključuju "bol, utrnulost i trnce koji se iz vrata šire niz ruku", objasnio je Whang. Međutim, kod većine ljudi bol u vratu prolazi sama od sebe i javlja se samo nakon noći provedene u položaju koji nije dobar za vrat.