Koje su vježbe najbolje za mršavljenje?
DUGO godina se vodi rasprava što raditi za gubitak kilograma - trčati na traci za trčanje ili uzeti utege u ruke. Kardio entuzijasti kažu da ubrzanje srčanog pulsa povećava brzinu sagorijevanja kalorija, dok dizači utega vjeruju da se suvišne masnoće najlakše riješe uz povećanje mišićne mase.
Oba su argumenta točna, kaže dr. Andy Galpin za časopis Men’s Health.
S njim se slaže dr. Brad Schoenfeld koji ističe da ne postoji samo jedna ispravna vježba.
"Najbolja vježba je ona pri čijem ste izvođenju najdosljedniji", tvrdi.
Iako je svjestan da taj odgovor mnoge neće zadovoljiti, smatra da većina neće napredovati samo jednom vrstom tjelovježbe.
Dobar fitness plan je raznovrstan
Dr. Galpin smatra da je promjena rutine ključna. Kad iskušavate nešto novo, osjećat ćete se manje monotono.
Osim toga, gubitak kilograma ne bi trebao biti jedini razlog zbog kojeg vježbate.
Aerobne aktivnosti odavno su na dobro glasu jer jačaju srce, snižavaju krvni tlak i sagorijevaju kalorije. No studije pokazuju da redovita kardiovaskularna aktivnost može pomoći umanjiti stres, poboljšati navike spavanja i smanjiti ukočenost zglobova, navodi Klinika Mayo.
Trening snage je također koristan jer povećava gustoću kostiju, nemasnu mišićnu masu i ubrzava rad metabolizma.
Ipak, vježbanje neće promijeniti broj na vagi ako živite na pizzi i pommes fritesu. Ranije ove godine istraživači su otkrili da su ljudi koji su započeli vježbati svaki dan pojeli oko 90 kalorija više. To nije puno, ali je dovoljno za zaustavljanje gubitka kilograma, tvrdi rad objavljen u The American Journal of Clinical Nutrition.
Vježbanje ne sagorijeva toliko kalorija koliko mislite. Na primjer, čovjek težak 90 kilograma koji trči 30 minuta sagorijeva oko 400 kalorija, prema ACE Fitnessu. Trokut pizze, ovisno o dodacima, sadrži u prosjeku 330 kalorija.
Umjesto toga, jedite nemasne proteine i povećajte ukupnu razinu aktivnosti.
"Hrana bogata vlaknima pruža određenu razinu sitosti", pojasnila je Bethany Doerfler, klinička dijetetičarka sa Sveučilišta Northwestern.
I ne trebate vježbati da biste primijetili razliku u veličini struka, kaže Schoenfeld.
"Vaše tijelo sagorijeva kalorije 24 sata dnevno - ne samo kad ste u teretani. Dovoljno je više se kretati", objašnjava.
Što se tiče planiranja vaše fitness rutine, Schoenfeld kaže da biste se trebali usredotočiti na više od samih kilograma.
"Razmislite o svojim ciljevima: Želite li izgraditi mišiće? Ili biste radije radili na treningu izdržljivosti? Ako se jednostavno želite osjećati i izgledati bolje u cjelini, uključite i kardio i trening snage. Idealno je i jedno i drugo korisno", zaključuje Schoenfeld.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati