BUĐENJA tijekom noći mogu biti posebno frustrirajuća kada nakon njih više ne možemo zaspati. Gledanje na sat i razmišljanje o tome koliko je vremena ostalo do alarma često samo povećavaju napetost. Liječnice specijalizirane za probleme sa spavanjem izdvojile su jednu naviku koju među prvima provjeravaju kod takvih problema.

Dr. Rupali Drewek kaže da je korištenje ekrana jedna od prvih stvari o kojima razgovara s pacijentima. "Jedno od prvih pitanja koje postavljam jest: 'Koristite li ekrane prije spavanja?'", kaže dr. Drewek za Parade. Dodaje da ekrani nisu nužno jedini uzrok, ali mogu biti važan dio problema.

Problem može biti i sadržaj koji gledamo

Znanstvenica i savjetnica za spavanje dr. Carleara Weiss objašnjava da svjetlost uređaja može ometati proizvodnju melatonina i stimulirati mozak. Psihologinja dr. Shelby Harris dodaje: "Ako pregledavate društvene mreže, provjeravate poslovne e-mailove ili gledate nešto stresno ili uzbudljivo, mozak ostaje aktivan upravo onda kad bi se trebao opuštati."

Na san mogu utjecati i stres, tjeskoba, kofein, alkohol, neredovit raspored, buka, određena zdravstvena stanja i poremećaji poput opstruktivne apneje. Drewek ističe da su povremena buđenja normalna, ali važni su njihova učestalost, trajanje i utjecaj na svakodnevno funkcioniranje.

Za kvalitetniji san preporučuju redovit raspored i opuštajuću rutinu prije odlaska u krevet te izbjegavanje mobitela nakon noćnog buđenja. "Što se više trudite zaspati, to san teže dolazi", upozorava Harris. Ako se problemi nastave ili ih prate hrkanje, prekidi disanja i jaka dnevna pospanost, preporučuje se razgovor s liječnikom.