ČESTO nam se govori da je osam sati sna ključno za naše zdravlje, no liječnici sve više upozoravaju da strogo pridržavanje tog pravila nije nužno, a kod nekih može izazvati i nepotrebnu tjeskobu. Raspon idealne količine sna je individualan te da je kvaliteta jednako važna kao i kvantiteta.

Koliko sna je doista potrebno?

Prema preporukama poznate Mayo Clinic, odrasle osobe trebale bi ciljati na sedam ili više sati sna tijekom noći. Tinejdžerima se, s druge strane, preporučuje od osam do deset sati unutar 24 sata.

Međutim, zdravstveni stručnjaci s klinike naglašavaju da kvaliteta sna igra jednako važnu ulogu. "Ako vam je san često isprekidan, ne dobivate kvalitetan san. Kvaliteta vašeg sna jednako je važna kao i njegova količina", pojašnjavaju.

S time se slaže i dr. Chris van Tulleken, koji je u jednoj BBC-jevoj emisiji poručio da se ljudi ne bi trebali previše opterećivati s osmosatnim ciljem. "Stvara se tolika tjeskoba oko tih osam sati, a neke od najvažnijih stvari u životu, poput podizanja djece, radio sam potpuno neispavan", rekao je. Prema njegovim riječima, zdrav raspon sna kreće se između šest i osam sati.

Opasnosti premalo, ali i previše sna

Njegove tvrdnje podupire i liječnik Dan Friederich, koji je postao popularan na TikToku. I on smatra da nema razloga za brigu ako ne spavate točno osam sati. "Studije su opetovano pokazale da je optimalna količina sna između šest i osam sati na noć, s tim da je poželjno spavati barem sedam", objasnio je.

Ipak, Friederich je upozorio na opasnosti koje donosi nedovoljno sna. "Spavate li više od devet sati, to je također loše za zdravlje. No, spavati manje od pet sati je najgore što možete učiniti", istaknuo je. "S tako malo sna povezuje se povećana opća smrtnost, kardiovaskularne bolesti i razne druge bolesti."

Mit o osam sati stvara tjeskobu

Dr. Colleen Carney također se osvrnula na ovu temu u svom TED govoru 2022. godine, pozivajući ljude da se ne brinu ako ne dosegnu famoznu brojku od osam sati.

"Ljudima koji pate od nesanice volim reći jednu stvar: istina je da moramo spavati kako bismo živjeli, ali ne smijemo živjeti kako bismo spavali", započela je. "S druge strane spektra imamo ljude koji se previše opterećuju. Svi ti mitovi o nužnosti osmosatnog sna... takve poruke šaljemo iz perspektive javnog zdravstva kako bismo doprli do onih koji san ne smatraju prioritetom. I to je u redu."

"No, time stvaramo problem ljudima koji san shvaćaju i previše ozbiljno, jer upravo oni slušaju tu poruku. Upravo oni zbog toga postaju anksiozni", zaključila je dr. Carney.