REGULACIJA šećera u krvi osobama s dijabetesom može se činiti kao posao koji traje cijeli dan. No što ako vam kažemo da brza desetominutna šetnja nakon doručka može pomoći sniziti razinu glukoze prije nego što dan uopće počne?

Tjelesna aktivnost neposredno nakon jela toliko je učinkovita da Američki koledž sportske medicine osobama s dijabetesom tipa 2 preporučuje da vježbanje planiraju nakon obroka, a ne prije njega. Stručnjaci za dijabetes potvrđuju da je i samo 10 minuta dovoljno za značajnu promjenu, pod uvjetom da se u šetnju krene odmah nakon jela, piše EatingWell.

Kako šetnja nakon doručka utječe na šećer u krvi

Nakon obroka razina šećera u krvi prirodno raste. "Kratka šetnja nakon doručka pomaže ublažiti nagle skokove šećera jer se glukoza odmah troši za energiju, umjesto da se zadržava u krvi", objašnjava Rebecca Jaspan, registrirana dijetetičarka i certificirana edukatorica za dijabetes. Aktivnim mišićima potrebna je glukoza pa je brzo koriste, što rezultira manjim porastom šećera u krvi.

Vrijeme je, međutim, ključno. Jedna je studija pokazala da desetominutna šetnja odmah nakon unosa ugljikohidrata dovodi do manjih skokova glukoze i niže prosječne razine šećera nego čekanje pola sata i hodanje tri puta dulje.

Pomaže tijelu da učinkovitije koristi inzulin

"Kod osoba s dijabetesom tijelo ili ne reagira dobro na inzulin ili ga ne proizvodi dovoljno", kaže Amy Kimberlain, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. "No kada osobe s dijabetesom redovito vježbaju, njihove stanice postaju osjetljivije na inzulin."

Da bi šetnja nakon doručka poboljšala osjetljivost na inzulin, mora postati svakodnevna navika. "Osjetljivost na inzulin poboljšava se postupno", kaže Lauren Plunkett, registrirana dijetetičarka. Iako vježbanje može poboljšati osjetljivost na inzulin do 24 sata, učinci nakon toga slabe. "Što se češće bavimo aerobnom aktivnošću, čak i kratko, veća je vjerojatnost da ćemo vidjeti poboljšanje osjetljivosti na inzulin", objašnjava Plunkett.

Potiče crijevne bakterije korisne za regulaciju šećera

Svakodnevna šetnja nakon doručka može pomoći u regulaciji glukoze i na neizravan način. "Nedavna istraživanja pokazuju da kod osoba s dijabetesom vježbanje pomaže u regulaciji razine šećera u krvi tako što utječe na crijevnu mikrobiotu", kaže Kimberlain.

Jedan od mehanizama jest sposobnost korisnih crijevnih bakterija da stvaraju protuupalne tvari, takozvane kratkolančane masne kiseline. Ti spojevi poboljšavaju metabolizam energije, što dovodi do učinkovitijeg iskorištavanja glukoze i bolje osjetljivosti na inzulin.

Smanjuje stres

Lako je pretpostaviti da je visok šećer u krvi povezan isključivo s prehranom, no Američko udruženje za dijabetes navodi da i stres može povisiti njegove vrijednosti. "Stres povećava razinu hormona stresa, kortizola i adrenalina, te priprema tijelo za 'borbu ili bijeg'", kaže Jaspan. Kao odgovor na to, tijelo jetri šalje signal da oslobodi pohranjenu glukozu u krvotok kako bi osiguralo energiju, iako ona zapravo nije potrebna.

Dobra je vijest da jutarnja šetnja može pomoći. "Hodanje umjerenim tempom pomaže smanjiti razinu hormona stresa, osobito kortizola", kaže Jaspan. Osim što ćete pomoći u snižavanju šećera u krvi, dan ćete započeti mirnije i opuštenije.