MANJAK sna ne utječe samo na energiju i izgled. Nedostatak kvalitetnog sna može narušiti brojne tjelesne i mentalne funkcije, od pamćenja do zdravlja srca, a problemi se nakupljaju već nakon nekoliko noći lošeg odmora. Redovit i kvalitetan san ključan je za zdravlje, pomaže tijelu da se oporavi, jača imunitet i potiče rad mozga.

Preporučuje se spavati između sedam i devet sati po noći, no brojna istraživanja pokazuju da ljudi sve manje spavaju. Stručnjaci upozoravaju da je riječ o rastućem zdravstvenom problemu.

Poteškoće s koncentracijom

Već jedna noć lošeg sna može negativno utjecati na sposobnost donošenja odluka, koncentraciju i pažnju. Ako ste pospani, teško je usredotočiti se, učiti nove stvari ili uživati u poslu. Produktivnost rapidno opada, a osjećaj iscrpljenosti dodatno pogoršava situaciju.

Slabije pamćenje

San igra važnu ulogu u učvršćivanju sjećanja, osobito epizodnih, onih vezanih uz događaje i iskustva. Jedna studija usporedila je učinke normalnog sna, cjelodnevnog budnog stanja i potpunog nespavanja. Ljudi koji nisu spavali zaboravili su više informacija i doživjeli su prekid povezanosti između sjećanja, što je učinilo njihova sjećanja fragmentiranima. Nedostatak sna ne utječe samo na to koliko pamtimo, nego i na način na koji se sjećanja pohranjuju.

Poremećaj emocionalne stabilnosti

Nedostatak sna može snažno utjecati na raspoloženje i sposobnost upravljanja emocijama. Meta-analiza 64 studije pokazala je da manje sna povećava negativne emocije, posebno kod mladih, te smanjuje pozitivne osjećaje, piše Eating Well. Gubitak cijele noći sna ima snažniji negativan učinak nego samo skraćeni san. Također, manjak sna otežava zdravu emocionalnu regulaciju, osobito kod djece i tinejdžera.

Problemi s kožom

Tijekom sna koža prolazi kroz važne procese - regulaciju hidracije, cirkulacije i apsorpcije tvari iz proizvoda za njegu. Nedostatak sna može ometati ove procese, ubrzati starenje kože i oslabiti njezinu sposobnost obrane i obnove. Također može smanjiti učinkovitost tretmana i narušiti ravnotežu kožnog mikrobioma. Kvalitetan san ključan je za zdravlje i izgled kože.

Rizik od srčanih bolesti

Spavanje i zdravlje srca usko su povezani. Loš san povećava rizik od pretilosti, a pretilost može dodatno pogoršati san, stvarajući začarani krug koji negativno utječe na kardiovaskularni sustav. Nedostatak sna može tako neprimjetno, ali snažno narušiti zdravlje srca.

Povećanje tjelesne težine

Istraživanja pokazuju da kvaliteta sna utječe na rezultate mršavljenja. Kako pišu iz Eating Well, u studiji koja je pratila 125 odraslih osoba tijekom 12 mjeseci, pokazalo se da su sudionici s boljom kvalitetom sna izgubili više kilograma i masnog tkiva. Redovit ritam spavanja i osjećaj odmorenosti bili su među ključnim čimbenicima uspješnog gubitka kilograma.