ŠVEDSKI glumac Alexander Skarsgård godinama je nosio titulu jednog od holivudskih zavodnika, no osim izgledom pažnju je privlačio i glumačkim talentom. Publika ga pamti po ulozi vampira Erica Northmana u seriji "Okus krvi", ali i kao nasilnog supruga Perryja Wrighta u "Malim lažima", za koju je osvojio nagradu Emmy.

Ipak, posebno su se istaknule njegove transformacije za filmove "Legenda o Tarzanu" iz 2016. i "Sjevernjak" iz 2022. godine. Skarsgård je za te uloge svoju prirodno vitku građu pretvorio u izrazito mišićavo i definirano tijelo, a takav izgled postigao je uz strogu prehranu, naporne treninge i puno discipline.

Galerija

Nakon što je u utorak proslavio 50. rođendan, otkriveno je kako je izgledao njegov režim priprema za te uloge, piše Daily Mail.

Prehrana za filmske uloge

Za Skarsgårdovu fizičku transformaciju bio je zadužen holivudski trener i nutricionist Magnus Lygdbäck, koji je pristup prilagodio svakoj ulozi.

Za Tarzana cilj nije bio samo dobiti što više mišića, nego postići tijelo koje izgleda snažno, ali i pokretljivo. "Htio sam dobiti na težini, ali ne previše", rekao je Skarsgård. "Bilo je važno da izgledam okretno i fleksibilno, kao netko tko se kroz džunglu kreće poput životinje. To je njegovo prirodno okruženje. Nije smjelo biti nepotrebne mase."

Za ulogu ratnika Amletha u "Sjevernjaku" pristup je bio puno intenzivniji. U fazi dobivanja mase unosio je između 3700 i 7000 kalorija dnevno, a jelovnik se temeljio na velikim količinama mesa, ribe, krumpira, riže i zobi.

Kada je krenuo s definiranjem mišića, iz prehrane je izbacio mliječne proizvode, gluten, šećer i alkohol. Dan je započinjao s četiri do pet jaja i zobenom kašom s medom i bobičastim voćem.

Nakon treninga slijedio je proteinski shake, a zatim manji obrok s kozicama. Za ručak je najčešće jeo piletinu s rižom i salatom ili losos sa slatkim krumpirom, dok su međuobroci uključivali krekere s avokadom i dimljenim lososom. Večera se često sastojala od janjetine sa slatkim krumpirom i brokulom.

"Magnus mi je davao posude s hranom - hladnim odrescima ili piletinom i krumpirom. Stalno sam jeo i stalno bio sit. Bilo je teško. Budio bih se usred noći kako bih pojeo malo proteina i krumpira", prisjetio se glumac.

Njegov trener istaknuo je da su prehrana i trening jednako važni za rezultate. "Nije to omjer 50/50 ili 60/40, to je 100/100. Morate se posvetiti objema stvarima. Ne možete trenirati, loše se hraniti i očekivati rezultate. Možete istrčati maraton, ali to vam neće donijeti 'six-pack'", rekao je za Men's Health.

Trening šest dana u tjednu

Prije snimanja "Sjevernjaka" Skarsgård je tri mjeseca trenirao šest dana u tjednu, oko sat vremena dnevno. Njegov trener odbacio je priče o višesatnim treninzima kakve glumci često spominju u intervjuima.

"U intervjuima stalno čujete glumce kako govore da su trenirali satima svaki dan. To nije nužno istina", rekao je Magnus za Variety.

Objasnio je da se Skarsgårdov program sastojao od kombinacije pliometrijskog treninga i klasičnog bodybuildinga. Svaki trening počinjao je aktivacijom ramena i gluteusa uz pomoć utega i elastičnih traka. Radio je i vježbe poput "medvjeđeg hoda", koje su mu pomagale za scene penjanja, kao i vježbe bacanja za borbe sa sjekirom i kopljem.

Trenirao je ujutro kako bi si postavio fizički i mentalni ritam za ostatak dana. Program je uključivao zagrijavanje na ergometru, rad s trakama te vježbe snage poput "farmerskog hoda" i različitih varijanti veslanja.

Cilj nije bio tijelo bodybuildera

Iako u privatnom životu voli trčanje na duge staze, za filmske uloge morao je potpuno promijeniti rutinu i zamijeniti trčanje dizanjem utega.

Cilj nije bio stvoriti klasično tijelo iz teretane, nego izgled ratnika koji podsjeća na primata. "Nismo htjeli ono klasično tijelo iz teretane za Alexa", objasnio je trener. "Htjeli smo stvoriti fizionomiju sličnu primatima pa smo se fokusirali na široka leđa i velike trapeze, dok smo manje pažnje posvetili prsima."

Skarsgård je prije transformacije bio strastveni trkač koji je tjedno trčao četiri puta po 10 kilometara, ali je te treninge morao zamijeniti utezima. Rezultat je bio oko 11 kilograma nove mišićne mase.

Novi projekti i život s obitelji

Skarsgård je nedavno glumio u filmu "Pillion", a u listopadu se očekuje premijera filma "Wicker", u kojem glumi uz Oliviju Colman. Vraća se i ulozi u SF komediji "Murderbot", čija se druga sezona trenutačno snima u Madridu, a nove epizode trebale bi stići 2027. godine.

Posljednjih godina glumac je usporio tempo zbog očinstva. Sa svojom partnericom, glumicom Tuvom Novotny, dobio je sina krajem 2022. godine. U razgovoru za Esquire UK rekao je da mu je drago što je postao otac tek u kasnim četrdesetima.

"Drago mi je što nisam imao tu odgovornost na početku karijere. Tada sam mogao biti sebičan i potpuno se posvetiti bilo čemu, bez razmišljanja o potrebama i željama drugih ljudi. To se očito promijeni kad dobiješ dijete", rekao je.

Prisjetio se i kako je zbog sina prilagodio posao na seriji "Murderbot". "Kad smo počeli raditi na 'Murderbotu', moj je sin imao godinu dana. Snimalo se u Torontu, a ja sam rekao: 'Ne mogu ići u Toronto na šest mjeseci. Moramo prilagoditi raspored tako da mogu dolaziti kući i biti s njim'."

Dodao je da mu danas puno znači što može birati projekte koji se uklapaju u njegov obiteljski život. "Zahvalan sam što sam danas u poziciji da mogu odbiti poslove i pobrinuti se da svaki projekt koji prihvatim odgovara mojoj obitelji", zaključio je.