AKO SE BORITE svaku večer da zaspite, a ujutro se budite umorni i taj vas začarani krug dovodi do ludila, stručnjaci preporučuju neke namirnice koje bi vam mogle pomoći u tome. Vrijedi pokušati:

Bademi

Dijetetičar Brynn McDowell objašnjava: "Bademi sadrže prirodni izvor melatonina, hormona koji proizvodi vaš mozak i koji je povezan sa spavanjem i ciklusima spavanja. Istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane bogate melatoninom može pomoći u poboljšanju ciklusa spavanja u vašem tijelu", kaže ona.

Magnezij je također važan. "Magnezij je mineral koji igra mnoge uloge u tijelu, preko 600 funkcija na staničnoj razini. Iako je riječ o maloj hranjivoj tvari, njegov nedostatak ima značajne implikacije", kaže nutricionistica Trista K. Best. "Zajedno s borbom protiv depresije i snižavanjem krvnog tlaka, magnezij je povezan s boljim spavanjem u kvaliteti i kvantiteti. Nedostatak magnezija gotovo uvijek dovodi do nesanice ili je pogoršava", objašnjava ona.

Orasi

"Orasi sadrže nekoliko hranjivih tvari koje potiču dobar san, kao što su melatonin, serotonin i magnezij. Istraživanja pokazuju da jedenje oraha povećava melatonin u krvi, što orahe čini odličnim zalogajem prije spavanja", kaže nutricionistica Kaleigh McMordie. "Orasi su također bogati omega-3 masnim kiselinama."

Banane

"Banane su izvrstan međuobrok prije spavanja jer sadrže elemente koji potiču san: ugljikohidrate, triptofan i melatonin. Zapravo, jedno istraživanje koje je imalo za cilj smanjenje poremećaja spavanja kod starijih je pokazalo da je svakodnevna konzumacija banana učinkovita alternativa lijekovima za spavanje", rekla je Amanda K. Miller, registrirana dijetetičarka i medicinska recenzentica na The Botanical Institute.

Čaj od kamilice i lavande

"Čaj od kamilice koristi se u tradicionalnoj medicini za liječenje mnogih bolesti, uključujući nesanicu. Kamilica sadrži flavonoid apigenin, spoj koji se veže na benzodiazepinske receptore u mozgu, stvarajući sedativni učinak", kaže dijetetičarka Amy Adams, dodajući da je jedno istraživanje pokazalo da su žene nakon porođaja koje su pile čaj od kamilice dva tjedna bolje spavale i imale manje šanse za razvojem postporođajne depresije.

Losos

"Losos i druge masne ribe bogate su i omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, elementima koji mogu poboljšati kvalitetu sna promicanjem proizvodnje serotonina. U jednoj studiji, muškarci koji su jeli losos tri puta tjedno zaspali su brže i izvijestili o boljem svakodnevnom funkcioniranju od onih koji su jeli piletinu, govedinu ili svinjetinu", tvrdi Adams.

Jaja

"Jaja sadrže mnogo hranjivih tvari koje su važne za san i opće zdravlje. Istraživanja pokazuju da su jaja jedna od namirnica s visokim sadržajem melatonina, a za njega je poznato već da pomaže kvaliteti sna", kaže Adams.

Kivi

Jedno istraživanje pokazalo je da konzumacija dva kivija sat vremena prije spavanja povećava ukupno vrijeme spavanja i kvalitetu sna", komentira Adams.