ZA MNOGE je početak dana užurban i stresan, a nekima i neugodan, pogotovo kada je riječ o probavi. Poteškoće s pražnjenjem crijeva ujutro iznenađujuće su čest problem koji može značajno utjecati na razinu energije, raspoloženje i opće stanje tijekom dana. Istraživanja pokazuju da male, promišljene jutarnje navike mogu pomoći u usklađivanju probavnog sustava s prirodnim ritmovima tijela, čineći odlazak na WC predvidljivijim i lakšim.

Popijte toplu vodu nakon buđenja

Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za poticanje jutarnje probave je ispijanje toplog napitka odmah nakon buđenja. Tople tekućine pomažu aktivirati probavni sustav i pokrenuti gastrokolični refleks - prirodnu kontrakciju debelog crijeva koja tijelu signalizira da je vrijeme za pražnjenje. 

Lagano se razgibajte

Nježna tjelesna aktivnost ubrzo nakon buđenja može stimulirati vaš probavni sustav. Čak i nekoliko minuta laganog istezanja, joge ili kratke šetnje potiče peristaltiku, odnosno valovite mišićne kontrakcije koje guraju stolicu kroz debelo crijevo. Studije su pokazale da redovita tjelovježba poboljšava pokretljivost crijeva, stoga odvojite pet do deset minuta za laganu šetnju ili vježbe istezanja koje aktiviraju trbušno područje.

Doručkujte namirnice bogate vlaknima

Doručak bogat vlaknima može povećati volumen stolice i potaknuti redovito pražnjenje crijeva. Vlakna djeluju kao prirodni laksativ jer omekšavaju stolicu i olakšavaju njezin prolaz. Dobar izbor su zobene pahuljice s voćem i sjemenkama, tost od cjelovitih žitarica s avokadom ili smoothie s lanenim ili chia sjemenkama. Uz takav obrok uvijek popijte čašu vode ili čaja kako biste pojačali učinak vlakana.

Odazovite se na zov prirode

Jedan od najvažnijih, a često zanemarenih savjeta jest da obratite pozornost na signale vlastitog tijela. Čim osjetite nagon, otiđite na WC bez odgađanja. Ignoriranje nagona može s vremenom dovesti do zatvora jer se debelo crijevo "uči" odgađati pražnjenje. Jutro je idealno vrijeme za obavljanje nužde jer je gastrokolični refleks, koji se javlja nakon buđenja ili jela, tada najjači.

Održavajte dosljedan ritam spavanja

Naš probavni sustav usko je povezan s cirkadijalnim ritmom, unutarnjim satom koji regulira brojne tjelesne funkcije. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakoga dana pomaže debelom crijevu da uspostavi rutinu, čineći jutarnje pražnjenje crijeva predvidljivijim. Pokušajte se pridržavati rasporeda spavanja čak i vikendom kako biste podržali prirodni ritam svog tijela.