GUBITAK koštane mase prirodan je dio starenja, ali neke svakodnevne navike mogu značajno ubrzati taj proces. Prema službenim zdravstvenim statistikama, samo u SAD-u oko 53,6 milijuna ljudi starijih od 50 godina ima osteoporozu - bolest koja kosti čini krhkima i podložnima prijelomima - ili smanjenu koštanu masu, piše Newsweek.

Osteopatkinja Carla Pozner, specijalistica za mišićno-koštani sustav, objasnila je kojih pet uobičajenih navika s vremenom mogu naštetiti kostima.

Previše kofeina

Mnogi dan ne mogu zamisliti bez kave, no pretjerivanje može loše utjecati na kosti. Istraživanje australskog Sveučilišta Flinders, koje je deset godina pratilo gotovo 10.000 starijih žena, pokazalo je da žene koje piju čaj imaju nešto čvršće kosti kuka. S druge strane, više od pet šalica kave dnevno povezano je s nižom gustoćom kostiju.

"Nitko ne mora odustati od jutarnje kave", kaže Pozner, koja vodi kliniku u londonskoj bolnici The Portland i vlastitu privatnu praksu. "Kofein može ometati apsorpciju kalcija i metabolizam kostiju, ali ključ je u umjerenosti. Ako pijete nekoliko kava dnevno, a uz to imate i druge rizične faktore, trebali biste razmotriti cijelu situaciju."

Premalo kretanja i previše sjedenja

Studija o sjedilačkim navikama odraslih u SAD-u iz 2022. otkrila je da ljudi u prosjeku sjede 9,5 sati dnevno. Gotovo polovicu tog vremena provode u aktivnostima poput gledanja televizije ili korištenja računala, što pokazuje koliko je moderna svakodnevica postala statična.

"Jedna od najvećih pogrešaka je to što se jednostavno nedovoljno krećemo", rekla je Pozner. "Kost je živo tkivo i jača pod opterećenjem, zbog čega su vježbe s vlastitom težinom i otporom ključne." Objasnila je da aktivnosti poput hodanja, penjanja po stepenicama, plesa, joge i treninga snage pomažu u očuvanju zdravih kostiju.

"Kao osteopatkinja, promatram cijeli mišićno-koštani sustav, a ne samo kosti. Snažni mišići, dobra pokretljivost i ravnoteža daju potporu kosturu. To u starijoj dobi smanjuje rizik od padova i prijeloma", dodala je.

Zabluda da je samo kalcij važan

Kalcij je ključan za čvrstoću kostiju. Ako ga tijelo ne dobiva dovoljno iz prehrane, počinje ga crpiti iz kostiju, što ih s vremenom slabi i povećava rizik od osteoporoze. Ipak, Pozner upozorava da se mnogi fokusiraju isključivo na taj nutrijent.

"Našim kostima treba puno više od samog kalcija", ističe ona. "Za zdrave kosti i mišiće potrebna je raznolika i uravnotežena prehrana bogata kalcijem, vitaminom D i proteinima." Pozner dodaje kako ne postoji jedna čudesna namirnica za kosti, nego potiče ljude da se usredotoče na opće zdravlje kroz balansiranu prehranu, redovito kretanje, hidrataciju i boravak na svježem zraku.

Prekomjeran unos alkohola

Meta-analiza Sveučilišta u Cataniji iz 2022., koja je obuhvatila podatke gotovo 300.000 ljudi, pokazala je da su tri ili više alkoholna pića dnevno povezani s većim rizikom od prijeloma kuka.

"Previše alkohola može poremetiti prirodni proces obnove kostiju, osobito rad stanica koje izgrađuju novo koštano tkivo", objasnila je Pozner. "Alkohol utječe i na metabolizam kalcija i vitamina D. Dugoročno, velika konzumacija slabi kosti i povećava rizik od prijeloma."

Čekanje starosti za brigu o kostima

Iako zdravlje kostiju često vežemo uz stariju dob, temelji se grade puno ranije. Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, većina ljudi doseže vrhunac koštane mase između 25. i 30. godine. Nakon 40. godine, koštana masa počinje postupno opadati.

"Možda je najveća zabluda da o kostima trebamo početi brinuti tek u starosti", kaže Pozner. Ona naglašava da je briga o kostima cjeloživotni zadatak, što se posebno odnosi na žene, kod kojih se gubitak koštane mase ubrzava tijekom i nakon menopauze.