BEN LUCAS istrčao je 38 maratona i danas radi kao trener te svakako zna kako se pripremiti za velike utrke. Bilo da trčite iz zabave, polumaraton ili maraton, pravilna prehrana će vam pomoći da ostvarite najbolji rezultat.

“Tjedan dana prije utrke važno je ne mijenjati previše rutinu. Izbjegavajte kupnju nove obuće ili isprobavanje nove hrane na koju biste mogli negativno reagirati. Kako se bliži dan trke, važno je da ste dosljedni s treninzima i radite ono na što je vaše tijelo naviknuto”, pojasnio je za Body&Soul.

Kad se radi o prehrani, važno je, smatra Lucas, jesti visoko kvalitetne proteine, kompleksne ugljikohidrate i zdrave masti te izbjegavati sve procesirano, uključujući i alkohol. 

“Šest dana uoči trke za doručak jedem povrće. Primjerice, jaja sa špinatom, rajčicama, avokadom i kiselim zeljem. Ponekad zobenu kašu s punomasnim mlijekom, bobičastim voćem i sjemenkama te oraščićima na vrhu”, kaže.

Lucas nikad prije trka ne jede u restoranima jer pazi na unos soli. 

“Uvijek je važno izbjeći dehidraciju pa se suzdržavam od svega što je prirodno slano poput čipsa, maslina, delikatesa i umaka. Obično ručam salate ili ostatke od večere, kao što su piletina sa žara uz integralnu rižu, batat, brokulu i špinat”, dodaje.

Večera uvijek uključuje meso ili ribu. Voli losos uz kvinoju, cvjetaču, češnjak i kumin te salatu kao prilog. 

“Noć uoči trke možda ću pojesti tjesteninu s bolonjez umakom od celera, mrkve i gljiva. Ako ste vegetarijanac, meso možete zamijeniti lećom”, savjetuje Lucas pa dodaje da za užinu jede smoothie od voća i grčkog jogurta, orašaste plodove. 

Na sam dan utrke ujutro bira maslac od kikirikija uz tostirani kruh od cjelovitih žitarica. 

“Prije trke popijem i šalicu crne kave”, kaže, a tijekom same utrke poseže više puta za vodom.

“Svaka dva do tri kilometra popijem vodu ili sportski napitak s elektrolitima.”

Nakon trke nikad nije odmah gladan pa nastavlja unositi tekućinu, a prvi obrok nikad nije previše slan.

“Savjetujem da obrok kojim ćete se nagraditi sačuvate za dan poslije. Mišićima treba magnezij kako bi se oporavili pa pojedite ananas koji sadrži bromelain koji će pomoći smanjiti upalu”, poručio je.