GUBITAK kose čest je problem kod muškaraca, a učinkovita rješenja često su ograničena. Na tržištu se nude brojni preparati, od skupih ulja do posebnih šampona, no stručnjaci ističu da važnu ulogu može imati i prehrana. Iako se na dob i genetiku ne može utjecati, ispadanje kose povezano s nutritivnim nedostacima ponekad se može ublažiti pravilnim unosom hranjivih tvari.

Stručnjaci upozoravaju da prehrana može pomoći samo ako u organizmu postoji manjak određenih nutrijenata. S druge strane, prekomjeran unos nekih vitamina, poput vitamina A, može čak pogoršati problem, piše Men's Health.

"Sve više muškaraca prihvaća ideju brige o sebi koja polazi iznutra, a to uključuje i prehranu koja može pridonijeti zdravlju kose", kaže dijetetičarka Kim Yawitz.

Kako objašnjava, normalno je da dio folikula dlake miruje, no manjak hranjivih tvari može uzrokovati da ih prerano uđe u fazu mirovanja, što usporava rast kose i pojačava njezino ispadanje.

Ključni nutrijenti za zdravlje kose

Drastičan gubitak tjelesne težine jedan je od najčešćih uzroka pojačanog ispadanja kose kod muškaraca i žena, ističe dr. Aziz Elgindi, kirurg specijaliziran za transplantaciju kose.

"Tijelo će najprije opskrbiti vitalne organe potrebnim hranjivim tvarima, zbog čega folikuli dlake mogu ostati bez dovoljno nutrijenata", objašnjava.

Ipak, stručnjaci naglašavaju da nema dovoljno dokaza da pojedine namirnice mogu ubrzati rast kose kod zdravih osoba koje nemaju nutritivne nedostatke. No namirnice koje se povezuju sa zdravljem kose korisne su i za opće zdravlje, pa ih svakako vrijedi uključiti u prehranu.

Biotin

Biotin, poznat i kao vitamin B7, važan je za stvaranje keratina, glavnog proteina u kosi. No stručnjaci upozoravaju da dodatni unos biotina neće pomoći osobama koje nemaju njegov manjak.

Cink

Cink ima važnu ulogu u sintezi proteina, diobi stanica i obnovi folikula dlake. Njegov nedostatak povezuje se sa stanjivanjem i pojačanim gubitkom kose.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upalnih procesa u organizmu te mogu pridonijeti duljoj fazi aktivnog rasta kose.

Vitamin C

Vitamin C djeluje kao snažan antioksidans koji štiti folikule dlake. Također sudjeluje u stvaranju kolagena i pomaže apsorpciju željeza.

Vitamin A

Vitamin A važan je za rast stanica i proizvodnju sebuma koji održava vlasište zdravim. Međutim, prekomjeran unos, osobito putem dodataka prehrani, može potaknuti gubitak kose.

Vitamin E

Vitamin E štiti vlasište i folikule od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom te se smatra važnim za zdravlje kose.

Proteini

Kosa se najvećim dijelom sastoji od keratina, zbog čega je dovoljan unos proteina ključan za njezin rast i obnovu.

Namirnice koje mogu pomoći zdravlju kose

Masna riba

Srdela, skuša i druge masne ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D. Preporučuje se jesti ih barem dva puta tjedno.

Losos

Losos sadrži omega-3 masne kiseline, visokokvalitetne proteine i vitamine B skupine te je jedan od najboljih izbora za uravnoteženu prehranu.

Jaja

Jaja su odličan izvor proteina, biotina, selena i vitamina D.

Paprike

Paprike su bogate vitaminom C koji potiče stvaranje kolagena i štiti stanice od oksidativnog stresa.

Bademi

Šaka badema osigurava gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa vitamina E.

Ostali orašasti plodovi

Pistacije, orasi i drugi orašasti plodovi bogati su zdravim mastima, vitaminima i mineralima važnima za zdravlje kose.

Sjemenke

Sjemenke suncokreta bogate su vitaminom E, dok su bučine sjemenke izvrstan izvor cinka.

Tofu

Proizvodi od soje sadrže spermidin, spoj koji se povezuje sa zdravljem folikula dlake. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdio njegov učinak na rast kose.

Jogurt

Jogurt je dobar izvor proteina i korisnih bakterija koje pridonose zdravlju probavnog sustava.

Kamenice

Kamenice su među najboljim prirodnim izvorima cinka. Već nekoliko komada može zadovoljiti dnevne potrebe organizma.

Avokado

Avokado sadrži zdrave masti, vitamin E i druge nutrijente koji pridonose zdravlju kože i vlasišta.

Mango

Mango je bogat vitaminom A koji sudjeluje u rastu stanica i održavanju zdravog vlasišta.

Grah

Grah sadrži proteine, željezo, cink i biotin te je izvrstan izbor za uravnoteženu prehranu.

Bobičasto voće

Borovnice, maline i jagode među najbogatijim su izvorima antioksidansa koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja.

Meso

Proteini iz mesa važni su za rast i obnovu kose. Crveno meso posebno je bogato željezom koje pomaže prijenos kisika do svih stanica u tijelu, uključujući folikule dlake.

Koliko često jesti ove namirnice?

Ne postoji jedinstvena preporuka o tome koliko često treba jesti pojedine namirnice za zdravlje kose. Ključ je u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani koja organizmu osigurava dovoljno proteina, vitamina, minerala i antioksidansa.

"Folikuli dlake među najaktivnijim su strukturama u tijelu te za normalan rast trebaju dovoljne količine hranjivih tvari", objašnjava dijetetičarka Jennifer Pallian.

Dodaje da hranjive tvari ne djeluju pojedinačno.

"Mnoge djeluju zajedno i međusobno poboljšavaju iskorištavanje u organizmu. Primjerice, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza. Upravo takva kombinacija hranjivih tvari pomaže održavanju normalnog ciklusa rasta kose", zaključuje.