KAKO biste se osjećali energičnije, možete si osigurati dovoljno sna, jesti hranu koja podiže energiju i redovito vježbati. Ipak, uzrok iscrpljenosti mogu biti i postojeća zdravstvena stanja te niska razina vitamina D. Za optimalnu razinu energije većini odraslih treba sedam do osam sati sna, tjelovježba oslobađa hormone koji potiču energiju, a važno je i razlikovati jednostavne ugljikohidrate za brzu energiju od složenih koji nude dugotrajniju, piše Health.com.

Pobrinite se za kvalitetan san

Većini odraslih osoba potrebno je sedam do osam sati sna svake noći. Ako spavate preporučeni broj sati, ali se i dalje budite umorni, moguće je da vaš san nije dovoljno okrepljujući. Razmislite o razgovoru s liječnikom kako biste provjerili ometa li vam san neki poremećaj spavanja, poput apneje, nesanice, narkolepsije ili sindroma nemirnih nogu.

Redovita tjelovježba

"Kad vježbate, oslobađate hormone poput adrenalina", izjavila je za Health Sabrena Jo, viša direktorica za znanost i istraživanje pri Američkom vijeću za tjelovježbu (ACE). "Taj hormon zapravo poručuje našem tijelu da zanemari osjećaj boli i umora, istovremeno poboljšavajući protok krvi u velike mišiće."

Važno je da trening bude poticajan, a ne iscrpljujući. "Ako se nakon vježbanja osjećate iscrpljeno, to je znak da trebate smanjiti intenzitet", dodala je Jo.

Uravnotežena prehrana

Ugljikohidrati su ključan izvor energije, no važno je birati složene umjesto jednostavnih. Jednostavni ugljikohidrati, koji se nalaze u slatkišima, gaziranim pićima, sokovima i zaslađenim žitaricama, mogu vam pružiti brz nalet energije, ali ubrzo nakon toga slijedi energetski pad.

S druge strane, složeni ugljikohidrati - iz voća, povrća, nerafiniranih cjelovitih žitarica i smeđe riže - pomažu u postupnom podizanju energije. Hrana s visokim udjelom zasićenih masti, poput mesa, maslaca, sira, sladoleda i pržene hrane, može uzrokovati pospanost tijekom dana.

Pazite na razinu vitamina D

Manjak vitamina D može biti teško primijetiti jer ponekad ne uzrokuje nikakve simptome. Međutim, niska razina ovog vitamina može izazvati umor i utjecati na regulaciju sna. Budući da je teško unijeti dovoljno vitamina D isključivo hranom, liječnik vam može preporučiti uzimanje dodatka prehrani.

Koristite društvene mreže za energiju, a ne iscrpljivanje

Društvene mreže mogu crpiti energiju iz dva razloga. "S jedne strane, gledate uljepšane fotografije drugih i postanete depresivni jer vaš život ne izgleda tako savršeno. S druge strane, sve negativno se također pojačava", rekao je za Health dr. Brian Primack, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pittsburghu.

Besciljno listanje sadržaja na telefonu ne odmara mozak učinkovito, a društvene mreže mogu uzrokovati osjećaj izolacije i povećati rizik od depresije. Ipak, dr. Primack ističe da korištenje društvenih mreža za povezivanje sa starim prijateljima može imati suprotan, energizirajući učinak.

Uzmite pauze za oporavak

Ako vaše pauze uključuju prebacivanje s jednog zadatka na drugi, provjeravanje e-pošte, online kupovinu ili objavljivanje na društvenim mrežama, takve vas "pauze" zapravo mogu dodatno iscrpiti. Umjesto toga, pokušajte biti kreativni, kretati se, pojesti nešto hranjivo ili se družiti. Nemojte misliti da pauza nije vrijedna truda ako ne možete odvojiti cijeli sat. Čak i nekoliko minuta odmora od zadatka može vas učiniti energičnijima i usredotočenijima.

Liječite postojeća zdravstvena stanja

Razgovarajte s liječnikom o testiranju kako biste utvrdili postoji li zdravstveni uzrok vaše kronične niske razine energije. Alergije, primjerice, često uzrokuju začepljen nos i svrbež očiju, no umor je još jedan čest simptom. "Toliko vremena trošite na pokušaje disanja da vam ne ostaje energije ni za što drugo", pojasnila je za Health dr. Neeta Ogden, glasnogovornica Američkog koledža za alergiju, astmu i imunologiju.

Stanja poput anemije uzrokovane nedostatkom željeza i depresije također mogu pojačati umor. Hipotireoza, stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona, može uzrokovati ekstremni umor. Naposljetku, umor i iscrpljenost mogu biti i znakovi bolesti srca ili zatajenja srca.

Obratite se liječniku ako uz umor osjećate i nedostatak daha, uporan kašalj i piskanje u plućima, oticanje nogu i stopala, gubitak apetita, poteškoće s razmišljanjem, ubrzan rad srca ili bol u prsima.