Savršeni obroci za cijeli dan: Izgradi mišićnu masu i sagori masnoće
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
SLJEDEĆI obroci imaju nešto zajedničko: savršeni su! Ova jela pomažu izgraditi mišiće (naravno, ako si redovno u teretani), sagorjeti masnoće i poboljšati zdravlje.
Ne znaš što jesti za doručak, ručak, večeru? Drži se ovih provjerenih obroka! Na tebi je samo da si odrediš porciju s obzirom na tjelesnu građu.
Doručak
- 4-6 bjelanjaka s 2 cijela jaja
- 1 porcija zobene kaše
- 1 banana
Oko 500 kalorija, 38 g proteina, 55 g ugljikohidrata, 15 g masti.
Jaja su najčešći izbor bodybuildera jer se lako probavljaju, imaju dosta proteina te pomažu kod izgradnje mišićne mase. Zobena kaša i banana dat će ti dovoljno energije i nutrijenata za cijeli dan.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ručak
250 g čiste govedine
2 šalice tjestenine
3/4 šalice brokule
Oko 700 kalorija, 60 g proteina, 83 g ugljikohidrata, 13 g masti.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ova kombinacija najbolji je izbor za izgradnju mišićne mase! Govedina sadrži kreatin, neophodne aminokiseline i B vitamine, te jako puno željeza. Tjestenina ima ugljikohidrate koji su bitni za energiju, a brokula pomaže pri reguliranju masti.
Večera
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Pileća prsa (oko 250 g)
1 slatki krumpir
1 šalica graška, kukuruza i mrkve
Oko 600 kalorija, 69 g proteina, 61 g ugljikohidrata, 7 g masti.
U ovaj savršen obrok dodaj i šalicu mlijeka, a piletinu ispeci na maslinovom ulju za dodatan unos proteina i zdravih masnoća.
Izvor: Fitness.com.hr
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
