Foto:123rf

NIJE nikakva novost to da se naše tijelo uvijek snažno bori protiv mršavljenja, ipak nam je to evolucijski usađena adaptacija koja čuva organizam od toga da umre od gladi. Kao što brzo taložimo masne naslage kako bi organizam povećao svoje energetske rezerve, tako ih i sporo trošimo kako bi se one što više očuvale. Upravo zato, naš se metabolizam u nekoj mjeri uspori kada dugo vremena jedemo manje hrane i izgubimo već nešto masnih naslaga. Kako bi i dalje naša dijeta i trening bili učinkoviti moramo se pobrinuti da se naš metabolizam ne bori protiv nas.

Prije svega, važno je znati kako naš organizam dobavlja energiju kada je unosimo znatno manje putem hrane:

- najprije koristi lako dobavljivu energiju iz masti i ugljikohidrata koji se nalaze u krvi, mišićima i jetri

- nakon što se brzo potroše zalihe ugljikohidrata u mišićima, organizam će početi dobavljati energiju iz masnih stanica

- kada ostane nešto manje zaliha masti u masnim stanicama, organizam će ih isto tako ponekad zaštiti i posegnuti po energiju iz proteina koji se nalaze u mišićima, što svakako ne želimo

Naravno, naš metabolizam želi da se sve ovo događa što sporije jer mu je cilj održavati organizam što dulje na životu ako primijeti da ne dobiva dovoljno energije, zato ga uvijek želimo natjerati da radi brže koristeći ova dva ključna alata:

1. Povećan unos proteina

Dijete koje sadrže veliku količinu proteina uvijek imaju prednost, jer proteini sprječavaju metabolizam da previše uspori, potrebno je više energije za njegovu razgradnju i čuvaju mišićnu masu. Ako vam je cilj postići tijelo s prilično malim postotkom masnog tkiva, tijekom mršavljenja je teško zadržati svu mišićnu masu, ali veliki unos proteina osigurat će da se očuva što više mišića, a to bi trebao biti cilj svakog mršavljenja- isključivo gubitak potkožnog masnog tkiva.

2. Efikasan trening

Ono što želimo jest da naši mišići ne budu efikasni za trening koji nam služi kao alat za mršavljenje, jer što su oni manje spremni za izazove koje stavljamo pred njih, to znači da ćemo potrošiti više energije i tako povećati naš metabolizam energije. Ako ste već izgubili nešto kilograma laganim treninzima niskog intenziteta poput jogginga, vožnje biciklom i sl., vaše tijelo je već prilagođeno na takve aktivnosti, pa tako potrošnja energije više nije tako velika. Vrijeme je da pronađete način treninga koji će zahtijevati znatno više energije, stoga isprobajte intervalne treninge, trening s opterećenjima ili neku kombinaciju na što vaše tijelo sigurno nije spremno.