LISTOPAD mnogi smatraju najljepšim dijelom godine, lišće prelazi u zlatne i crvene tonove, a svjež jesenski zrak pravo je osvježenje. No, upravo tada počinje sezona respiratornih virusa, zbog čega liječnici upozoravaju da je sada idealan trenutak za jačanje imuniteta. Iako ne postoji način da se potpuno zaštitimo od prehlade ili gripe, nekoliko praktičnih koraka može značajno smanjiti rizik od zaraze, piše Parade.

Zašto je listopad ključan za jačanje imuniteta?

Kako objašnjava dr. Michael Richardson, liječnik obiteljske medicine, "jesen je vrijeme kada vrijeme postaje hladnije, više se ljudi okuplja u zatvorenim prostorima, a sezona blagdana počinje s putovanjima i druženjima. Svi ti faktori stvaraju idealne uvjete za širenje respiratornih infekcija".

Osim iscrpljenosti i stresa, jesenske alergije na ambroziju i pelud dodatno opterećuju organizam pa bez odgovarajuće brige imunitet može oslabjeti baš u trenutku kada je najpotrebniji. Liječnici su izdvojili sedam ključnih savjeta za snažniji imunitet.

Cijepite se

"Cjepiva 'treniraju' imunološki sustav da prepozna i bori se protiv infekcija prije nego što vas ozbiljno razbole", objašnjava dr. Raj Dasgupta. Dodaje da je "najbolje vrijeme za to rujan ili listopad, kako biste bili zaštićeni prije vrhunca sezone gripe".

Jedite cjelovite namirnice

"Vitamini i minerali, posebno vitamin C, vitamin D, cink i antioksidansi, podržavaju funkciju imunoloških stanica", ističe dr. Dasgupta. Umjesto dodataka, stručnjaci savjetuju raznoliku prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i nemasnim proteinima.

Pijte dovoljno tekućine

"Hidracija pomaže cirkulaciji, što znači da je protok krvi bolji i to pomaže da prave stanice i imunološki faktori dođu tamo gdje su potrebni", objašnjava dr. Sharon Nachman. Najbolji izbor je voda, dok alkohol treba izbjegavati jer može oslabiti imunološke stanice i otežati borbu protiv infekcija.

Osigurajte kvalitetan san

"Tijekom spavanja vaše tijelo proizvodi medijatore poput citokina koji pomažu vašim stanicama u borbi protiv infekcija", kaže dr. Nachman. Stručnjaci savjetuju da prije spavanja odložite telefone i druge ekrane kako biste poboljšali kvalitetu odmora.

Smanjite razinu stresa

"Kronični stres povećava kortizol, koji potiskuje imunološki sustav", objašnjava dr. Dasgupta. Kratke pauze, svjesno disanje ili meditacija mogu pomoći tijelu da se brže oporavi i održi otpornost.

Redovito vježbajte

"Toliko je studija pokazalo da vježbanje pomaže vašem tijelu u borbi protiv infekcija", ističe dr. Nachman. Liječnici preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, dovoljno da ubrza rad srca, ali da još uvijek možete razgovarati.

Odmorite se kada ste bolesni

Iako mnogi kad su malo bolesni svejedno obavljaju posao i ostale aktivnosti kao da nisu, liječnici savjetuju suprotno. "Nemojte se bojati uzeti dan odmora ako se počnete osjećati loše. Ponekad će usporavanje kada ste bolesni omogućiti da se još brže vratite svojoj rutini", ističe liječnik obiteljske medicine dr. Michael Richardson.