NOVO istraživanje otkrilo je da gubitak tek nešto više od sat vremena sna svake noći može dovesti do postupnog debljanja i smanjene tjelesne aktivnosti. Mnogi smatraju da je bezopasno skratiti odmor kako bi odgledali još jednu epizodu omiljene serije, no znanstvenici upozoravaju da takva navika ima mjerljive posljedice na tijelo, piše Unilad.

Postupno debljanje zbog manjka sna

Istraživanje, objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine, pratilo je 95 odraslih osoba koje su uobičajeno spavale sedam do osam sati. Tijekom studije, od sudionika je zatraženo da odgode odlazak na spavanje za 90 minuta, zbog čega su u prosjeku gubili oko 78 minuta sna svake noći.

U samo šest tjedana, sudionici s ograničenim snom dobili su u prosjeku gotovo pola kilograma. Iako se to ne čini mnogo, istraživači ističu da blagi, ali kronični nedostatak sna izravno pridonosi postupnom nakupljanju kilograma. Održavanjem takvog ritma tijekom cijele godine, manjak od oko 80 minuta sna noćno mogao bi rezultirati značajnim i vidljivim debljanjem.

Manje sna, više sjedenja

Autorica studije Marie-Pierre St-Onge sa Sveučilišta Columbia pojasnila je što ovi rezultati znače za opću populaciju. "Glavna je poruka da kronični manjak sna, u mjeri koja je česta u općoj populaciji, dovodi do debljanja i povećanja opsega struka", izjavila je.

No, debljanje nije jedini problem. Studija je također otkrila da su zbog manje sna ljudi postali i znatno manje tjelesno aktivni. Tijekom razdoblja ograničenog sna, sudionici su u prosjeku provodili 17 minuta više sjedeći. Kod muškaraca i žena u postmenopauzi, dnevna neaktivnost porasla je za gotovo 30 minuta.

St-Onge objašnjava mehanizam debljanja: "Do debljanja dolazi zbog neravnoteže između unosa i potrošnje energije, pri čemu je unos veći od potrošnje ili je, obrnuto, potrošnja premala u odnosu na unos."

Rizici za srce i metabolizam

Nedostatak sna utječe i na unutarnje biološke procese povezane s metaboličkim i kardiovaskularnim zdravljem. Kod žena koje su već izložene višim zdravstvenim rizicima zabilježen je porast inzulinske rezistencije, što može značajno povećati izglede za razvoj dijabetesa tipa 2.

Istraživači su također otkrili znakove stanične upale srca kod pacijenata izloženih duljim razdobljima blagog gubitka sna. Takvo stanje može potaknuti lučenje hormona stresa i upalne procese, povećavajući dugoročni rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ranija istraživanja pokazala su da ozbiljan gubitak sna povećava apetit zbog rasta grelina, hormona gladi, te smanjenja leptina, hormona sitosti.

Savjeti za bolju higijenu spavanja

Kako bi se poboljšala higijena spavanja, St-Onge preporučuje postupno produljivanje vremena provedenog u krevetu kako bi se tijelo prilagodilo. Također savjetuje izbjegavanje navika koje ometaju san, poput jedenja neposredno prije spavanja ili konzumacije kofeina u kasnim poslijepodnevnim satima.

Davanje prioriteta kvalitetnom snu, uz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu, ključno je za izbjegavanje pretilosti i kroničnih zdravstvenih problema.