MNOGI znaju da loša prehrana, kronični stres i nedostatak sna mogu ubrzati starenje, no postoji još jedna iznenađujuća svakodnevna navika koju bismo svi trebali preispitati: neprestano vrijeme provedeno pred ekranom. Iako ovo čitate upravo na zaslonu, liječnici objašnjavaju zašto je važno ograničiti tu naviku i kako ona utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje, piše EatingWell.

Kako nas previše vremena pred ekranom čini starijima

Gledanje u ekran može utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje na nekoliko načina. Liječnici su objasnili što se zapravo događa u našem tijelu i kako se zaštititi.

Postajemo sve sjedilačkiji

Ako radni dan provodite pred računalom, navečer se opuštate uz televiziju i dan završavate pregledavanjem društvenih mreža, to znači da provodite izuzetno puno vremena sjedeći. "Prekomjerno vrijeme pred ekranom svakako rezultira time da smo sjedilačkiji, što se smatra štetnim za naše zdravlje", kaže dr. Alicia Robbins. Jedno je istraživanje pokazalo da su osobe koje su sjedile više od osam sati dnevno imale više bioloških markera povezanih s ubrzanim starenjem. Dugotrajno sjedenje povezuje se s većim udjelom tjelesne masti, manjom mišićnom masom i smanjenom funkcijom mitohondrija, što može pridonijeti lošijem metaboličkom zdravlju i preuranjenom starenju.

Smanjuje se društvena interakcija

Ponekad je lakše osloniti se na virtualne veze umjesto na prijateljstva uživo, no to ima svoju cijenu. "Društvena povezanost je tako važan dio dugovječnosti, ukupne kvalitete života i dugoročne sreće", kaže Robbins. Ona ističe da se nalazimo usred epidemije usamljenosti, koja je povezana s višim razinama upala i bržim kognitivnim starenjem. Kad god možete, dogovorite susret s prijateljem uživo umjesto dopisivanja.

Plavo svjetlo može ubrzati starenje kože

Ekrani emitiraju plavo svjetlo koje nas održava budnima, ali može i potaknuti preuranjeno starenje kože, kaže dermatologinja dr. Marisa Garshick. "Plavo svjetlo može pridonijeti znakovima starenja, kao što su hiperpigmentacija te fine linije i bore", objašnjava ona. Plavo svjetlo potiče proizvodnju slobodnih radikala u koži, povećava upalu i razgrađuje prirodne antioksidanse, što sve može ubrzati starenje.

Potiče nastanak "tehnološkog vrata"

Stalno gledanje prema dolje u računalo ili telefon stvara loše držanje i dovodi do pojave poznate kao "tehnološki vrat". Ovo držanje ne utječe samo na vrat i leđa, već i na kožu. "Gledanje prema dolje u naše telefone definitivno može pridonijeti opuštanju lica i vrata zbog kumulativnih učinaka gravitacije", kaže Garshick. Koža vrata je tanja i osjetljivija, što je čini sklonijom opuštanju i borama. Pokušajte držati uređaje u razini očiju kako biste smanjili naprezanje.

Ugrožava nam san

Korištenje telefona u spavaćoj sobi ili gledanje serija do kasno u noć može ozbiljno naštetiti snu. Vrijeme provedeno pred ekranom povezano je s nesanicom i kraćim, nekvalitetnim snom. Plavo svjetlo s ekrana šalje signale mozgu da potisne melatonin, hormon koji pomaže da zaspimo, objašnjava Robbins. Loš san ne samo da vas čini umornima, već može povećati upale koje ubrzavaju starenje mozga.

Savjeti za promicanje zdravog starenja

Postoji mnogo načina za kontrolu vremena provedenog pred ekranom. Robbins predlaže da ostavite telefon u drugoj sobi, prošetate bez njega ili privremeno onemogućite aplikacije koje vam oduzimaju najviše vremena. Uz to, usredotočite se i na druge životne navike.

Hodajte što više. Hodanje 30 minuta pet dana u tjednu poboljšava cjelokupno zdravlje i pridonosi zdravijem starenju.

Jedite više biljaka. Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima povezana je sa zdravijim starenjem.

Koristite kremu za sunčanje svakodnevno. Čak i u zatvorenom prostoru, krema sa zaštitnim faktorom može pomoći u smanjenju preuranjenog starenja kože. Garshick preporučuje proizvode sa željeznim oksidom, koji štiti i od plavog svjetla.

Držite ekran u razini očiju. "To može pomoći u smanjenju ponavljajućeg naprezanja vrata od stalnog gledanja prema dolje", kaže Garshick.

Previše vremena provedenog pred ekranima navika je koja može ubrzati starenje. Može izravno poremetiti san i neizravno pridonijeti sjedilačkom načinu života, starenju kože i smanjenju društvenih interakcija uživo. Stručnjaci preporučuju smanjenje vremena pred ekranom, davanje prioriteta biljnoj prehrani, održavanje tjelesne aktivnosti i dobrog držanja tijekom korištenja uređaja kako bi se podržalo zdravije starenje.