Foto: 123rf

MISLITE li da ste baš sa svakom vježbom na ti i da već znate sve što o vježbanju trebate znati?

Možda trenirate dugo i možda jeste savladali i naučili pravilno izvoditi svoje vježbe, a rezultati također govore tome u prilog, no uvijek postoji još jedan detalj koji možda ne znate, a dobro bi vam došao na treningu s utezima.

Taj jedan mali, ali jako važan detalj otkrio je fitness trener Michael De Medeiros, a on kaže da je tajna u pravovremenom pauziranju pokreta prilikom podizanja ili spuštanja utega.

Zaustavljanje u pravom trenutku učinit će veliku razliku u vašim rezultatima, tvrdi on te kaže da tu tajnu ne znaju svi, a i nisu svi spremni podijeliti je s drugima.

Zato se o pauziranju pokreta zapravo uopće ne govori.

Što to znači?

Kad radite s utezima ili bilo kojim drugim opterećenjem, doslovno svaka vježba ima moment podizanja i spuštanja, a ljudi obično paze kako podižu uteg dok im kod spuštanja koncentracija slabi. Zato je važno znati da je u mnogim vježbama upravo taj potez spuštanja znatno važniji za konačan rezultat i tada treba znati ne samo kako pravilno spustiti teret nego i prepoznati trenutak u kojem ćete pokret doslovno pauzirati na kratko. I tako maksimalno iskoristiti svaki pokret, od početka do kraja.

S tom se tezom slaže i profesionalni trener te suosnivač centra Core Fitness Solution Kendal Wood koji je previše puta vidio ljude da se trude napraviti pravilan pokret, a potom pri kraju svakog ponavljanja samo spuste ruke. "To znači da vježbu uvijek rade do pola", kaže on pa svima savjetuje da se dobro skoncentriraju na taj kraj.

"Kad krenete spuštati ruku ili nogu, učinite to polako kako biste mogli prepoznati onaj trenutak u kojem vam se čini preteško za izdržati. I tada pauzirajte pokret na sekundu pa nastavite spuštati jednako polako do kraja. Taj dodatan kratki napor donijet će vam znatno veće rezultate", savjetuje trener Wood.

Ta mala sekunda značit će više truda, precizniji pokret i potpunu kontrolu mišića te će vam se kroz učinke vježbe činiti kao da ste radili dvostruko više.

"Zato pauzirajte pokret u spuštanju kod svakog ponavljanja i svake vježbe, jer će rezultat biti isti kao da ste upravo napravili ne jedan nego dva treninga", slavodobitno je objasnio.

Želite li s jednim treningom napraviti dva, sjetite se polaganog spuštanja i obaveznog pauziranja.