POSTOJI mnogo razloga zbog kojih noću ne možemo spavati - od bolesti i ozljeda do stresa i tjeskobe. Stoga ne čudi da će većina u nekom trenutku iskusiti nesanicu. Ali i prehrana bi mogla biti jedan od čimbenika, upozorila je terapeutkinja Michelle Geraghty-Corns pa podijelila četiri vrste hrane i pića koja mogu pomoći da bolje spavate.

Banane

Iako mnogi jedu banane ujutro, zapravo su korisnije ako se konzumiraju prije spavanja. 

"Banane su jedna od najboljih namirnica za spavanje jer sadrže visoku razinu magnezija koji pomaže u opuštanju mišića i smirivanju tijela. Kombinacija narezanih banana s prirodnim maslacem od orašastih plodova odličan je način za regulaciju krvnog tlaka, opuštanje mišića i živaca te poboljšanje kvalitete sna", kaže Michelle.

Masna riba

Istraživanja pokazuju da masna riba može pomoći da bolje spavamo. Jedna studija, objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine 2014., otkrila je da su ljudi koji su jeli losos tri puta tjedno tijekom razdoblja od nekoliko mjeseci imali bolji san i bolje funkcionirali tijekom dana.

"Masna riba osigurava vitamin D i omega-3 masne kiseline koje pomažu u regulaciji serotonina u tijelu. Posebno zimi, kada su razine vitamina D obično niže, važno je konzumirati ribu", dodala je.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput oraha, badema i pistacija sadrže esencijalne minerale poput magnezija i cinka koji su neophodni za niz tjelesnih funkcija.

"Iako ljudi općenito grickaju orašaste plodove tijekom dana, vrijedi razmisliti o tome da ih sačuvate za drugi dio dana kako biste lakše spavali. Istraživanja su pokazala da magnezij može smanjiti upalu i razinu kortizola, poboljšavajući kvalitetu sna za one koji pate od nesanice", pojasnila je Michelle.

Sok od višnje

Michelle kaže: "Sok od višnje izvrsno je piće koje možete popiti prije spavanja ako vam je teško zaspati ili spavati u komadu tijekom noći. Sok sadrži hranjive tvari uključujući magnezij, fosfor i kalij, kao i velike količine melatonina. Poznato je da potiče pospanost, a melatonin pomaže u reguliranju cirkadijalnog ritma."