index.hr index.hr

Budi mama s trbušnjacima!

M.T.
13:30, 25. listopada 2014.
Foto: Shutterstock
 
MISLITE da nemate vremena za vježbanje? Donosimo vam kako u samo nekoliko minuta možete ubaciti vježbe za jačanje svojih trbušnjaka. Potrebno je vrlo malo vremena, rekvizite uvijek možete zamijeniti nekim maštovitim predmetom koji svakodnevno koristite. Pri samom početku, prije nego se vratite u formu, vrlo je važno pravilno disanje. Potpuno se usredotočite na disanje i vježbe će vam biti lakše.
 
Vožnja bicikla
Ovo je poza koji se svi sjećamo još iz rane mladosti, a vrlo je dobra za trbušnjake. „Pedale“ vrtite vrlo polako kako bi opterećenje na mišiće bilo veće.
 
Održavanje ravnoteže
 
Stanite uspravno s nogama u širini ramena i duboko udahnite nekoliko puta. Lijevom rukom privucite lijevo koljeno prsima i pokušajte zadržati ravnotežu. Ukoliko je potrebno pridržite se desnom rukom za stolac ili zid. Sa svakim udahom pokušajte osjetiti zatezanje mišića cijelog tijela, prilikom izdisaja neka se vaše tijelo dio po dio opušta. Ponovite 5 puta i promijenite nogu.
 
Istezanje nogu
 
Kleknite na koljena i oslonite se rukama na tlo. Potom koljena dignite od tla i nogama prošetajte unazad dok tijelo ne bude zategnuto. Ruke zadržite na jednom mjestu. Dišite tako 10 sekundi i potom sjednite na noge i istegnite se.
 
Izdržaj
 
Postavite se u pozu sa slike i pokušajte zadržati što duže. Ovo je idealna vježba u kojoj rade svi mišići u tijelu.
 
Poza ratnika
 
Prvi dio: Is prethodne poze ustanite, zakoračite desnom nogom naprijed. Lijevo stopalo okrenite za 45 stupnjeva prema van, no pritom pazite da stopala i dalje budu cijelom svojom površinom na tlu. Udahnite i ruke pružite daleko ispred sebe. 
 
Drugi dio: Laganim izdisajem ruke pružajte prema gore. Potom udahnite i pružite ruke ispred sebe. Sljedećim izdisajem ruke opustite i ponovite ispočetka još 5 puta.
 
Hulahop
 
Vježba u kojoj će vam se rado pridružiti i djeca, a odlična je za trbušnjake.
 
Poza brod
 
Sjednite u položaj brodića i što mirnije pokušajte zadržati položaj dok 10 puta udahnete i izdahnete. Kako bi lakše održali ravnotežu težinu prebacite na donji dio leđa, ruke držite upravno ispred sebe, a noge odvojite od tla.
 
Kosi trbušni mišići
 
Noge uzdignite pod kutem od 90 stupnjeva i izvođenjem trbušnjaka pokušajte sa laktom dotaknuti suprotno koljeno. Pokušajte napraviti 10 ponavljanja sa svakom nogom.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara