OSJEĆAJ je poznat mnogim majkama - iscrpljeni ste, ali se ne možete opustiti i isključiti. Iako je u kući napokon tišina i imate trenutak za sebe, um je i dalje aktivan. Ako ste premoreni, a istovremeno napeti, ili vas iz takta izbacuju sitnice, vaše tijelo možda je zapelo u stanju stalne pripravnosti. Trenerica za osobni razvoj Georgia Devon-Shelley objašnjava četiri znaka koji na to upućuju i nudi praktične savjete za opuštanje, piše MadeForMums.

Georgia Devon-Shelley osnivačica je platforme Mother.fm, audio servisa za dobrobit majki. Prije nego što je postala majka, radila je u glazbenoj industriji s pop zvijezdama i pomagala im da se smire nakon adrenalinskih nastupa i izdrže zahtjevne turneje. Smatra da se neke od tih tehnika mogu primijeniti i na roditelje koji se suočavaju s drugačijim, ali jednako neumoljivim pritiscima.

"Majke i pop zvijezde vrlo su slične po onome što se od nas očekuje i po opterećenju koje to stavlja na živčani sustav i adrenalin", kaže Georgia.

Iscrpljeni ste, a ne možete se smiriti

U rijetkim trenucima mira, umjesto da se opustite, ostajete budni, pregledavate mobitel ili u mislima ponavljate događaje iz dana. Očajnički želite odmor, ali osjećate da se ne možete potpuno isključiti.

Georgia Devon-Shelley to povezuje s činjenicom da majke veći dio dana provode u stanju povišenog stresa. "U majčinstvu smo često u stanju borbe ili bijega. To je u početku normalno zbog hormonalnih promjena i primarne uloge da zaštitimo bebu", objašnjava ona.

Tijelo je stvoreno da reagira na stresne situacije. Međutim, neprestano nošenje s plačem bebe, isprekidanim snom i beskrajnim obvezama otežava povratak iz stanja povišene budnosti. "Majkama su potrebni načini da umire živčani sustav i daju si do znanja da se smiju opustiti i isključiti", kaže Georgia.

Ona preporučuje male korake koji pomažu tijelu da izađe iz stanja pripravnosti, a jedan od prijedloga je meditacija. Istu tehniku koristi s glazbenicima kako bi im pomogla da se prizemlje nakon nastupa.

"Meditacija pomaže da se usredotočite na dah i osjetite mir. To je moćan alat za trenutke kad navečer uspavate bebu, a adrenalin je i dalje visok", kaže Georgia. Čak i nekoliko minuta fokusiranog disanja može biti koristan predah.

Sitnice postaju neizdržive

Djeca su glasna, niste spavali, a onda se dogodi sitnica poput prolivene čaše vode koja vas potpuno izbaci iz takta. Problem nije u samom događaju, nego u tome što ste već preopterećeni i nemate kapaciteta za nove izazove. Georgia smatra da taj svakodnevni osjećaj zaslužuje više pažnje, čak i kad nema očitog, velikog problema.

"Postoji podrška za specifične poremećaje poput postporođajne depresije, ali ne i za majke koje se nose s općim osjećajem preopterećenosti, svakodnevicom, ekstremnim manjkom sna i hormonalnim promjenama", kaže ona.

Majčinstvo ne postaje lakše nakon prvog pregleda šest tjedana nakon poroda. Slijede faze lošeg spavanja, povratak na posao i druge promjene. "Nakon tih šest tjedana stječe se dojam da ste 'diplomirali' postporođajni period i da trebate samo nastaviti dalje.

No, tek dolaze brojne druge izazovne faze za majke", kaže Georgia. Dodaje kako je lako vlastite potrebe staviti po strani. "Ponekad se majke mogu potpuno iscrpiti i izgubiti svaki kontakt s vlastitim potrebama", ističe.

Georgia ističe da je usredotočenost na dah najjednostavniji način smirivanja u intenzivnim trenucima. "U majčinstvu ne možemo puno toga kontrolirati, ali uvijek možemo kontrolirati svoj dah", poručuje. "Dah je najbolji prijatelj u regulaciji živčanog sustava. Primjerice, noću dok vas beba drži budnima, regulacija daha može vas izvući iz stanja u kojem sve izgleda strašnije nego što jest".

Napeti ste i kad je sve u redu

Čak i dok gledate televiziju ili radite nešto opuštajuće, osjećate napetost - ramena su podignuta, a čeljust stisnuta. Iako se ništa loše ne događa, tijelo je u stanju iščekivanja. Georgia objašnjava da se u roditeljstvu ponekad teško riješiti fizičkih posljedica stresa.

"Postoji teorija prema kojoj se emocije zadržavaju u tijelu. Somatsko oslobađanje služi upravo tome da ih izbacite i osjetite više energije", kaže ona. Riječ je o sporim pokretima u kombinaciji s dubokim disanjem koji pomažu u povezivanju s tijelom.

Ona predlaže male pokrete za oslobađanje napetosti, poput treskanja rukama ili laganog poskakivanja. "Imam vježbu u kojoj tijekom šetnje snažno stisnete ručku kolica na deset sekundi i zatim je pustite, kao da stišćete lopticu za stres", kaže. To je jednostavan način da na trenutak osvijestite kako se vaše tijelo osjeća.

Tuđe potrebe uvijek su ispred vaših

Znate da vam treba odmor, ali uvijek se pojavi nešto preče - djecu treba nahraniti, rublje oprati, nekoga odvesti. Vaše potrebe tako uvijek završe na dnu liste prioriteta. S vremenom se toliko usredotočite na druge da prestanete primjećivati kako ste vi sami. Georgia naglašava da poteškoće ne znače da ste loš roditelj.

"Često se govori da je majčinstvo stvar intuicije ili instinkta. Ali svakodnevica je potpuno nova, kao da smo bačeni u novi život u kojem se očekuje da se odmah snađemo. Zato je normalno da je teško", kaže ona.

Georgia savjetuje da ohrabrite sami sebe jer roditeljima ponekad najviše treba potvrda da rade dobro, a ne još jedan popis obveza. "Oko majčinstva postoji mnogo toksične pozitive i pritiska da budemo savršene. Ponekad samo želite čuti: 'Da, ovo je stvarno teško, vidim te i razumijem te'", kaže ona.

Njezin je savjet da pronađete način da si sami date to priznanje, bilo kroz razgovor s prijateljicom, glasovnu poruku ili kratki unutarnji monolog.

Roditeljstvo nije natjecanje

Prvo i najvažnije, to što vam je teško ne znači da ste zakazali, poručuje Georgia. To vrijedi i ako vam to nije prva beba, jer je svako dijete drugačije. "Majčinstvo nije ispit koji trebate proći ili u kojem morate uspjeti. To je način na koji se razvijate kako biste stvorili život kakav želite živjeti", kaže.

To je evolucija koja uključuje i prepuštanje kontrole nad situacijama na koje smo inače navikli. Važno je zapamtiti da su i vaše potrebe bitne te imati alate za brigu o vlastitom zdravlju. "Izazovi majčinstva mijenjaju se s odrastanjem djeteta, ne postaju lakši, samo drugačiji. No, osnove poput disanja, meditacije i oslobađanja od stresa mogu nam služiti cijelo vrijeme", zaključuje ona.