Intenzivan kardio trening uz koji ćeš lako izgubiti višak kilograma te oblikovati bedra i stražnjicu

M.J.

12:00, 25. travnja 2015.

Intenzivan kardio trening uz koji ćeš lako izgubiti višak kilograma te oblikovati bedra i stražnjicu

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: Shutterstock

ŽELIŠ se riješiti nakupljenih masnoća i oblikovati tijelo u kratko vrijeme? Ovaj intenzivni trening pomoći će ti da istopiš masti, izgradiš čiste mišiće, poboljšaš kondiciju, učvrstiš bedra i stražnjicu, podigneš stražnjicu, zategneš trbušne mišiće, riješiš se "ljubavnih ručki" i oblikuješ donji dio leđa.

Za početak je potrebno dobro zagrijavanje, kako ne bi došlo do ozljede i kako bi se tijelo pripremilo na naporan trening. Zatim prelazimo na intenzivne kardio intervale koji kombiniraju dvije različite vježbe za donji dio tijela i testiraju tvoju izdržljivost. Tu su i vježbe snage za stražnjicu i bedra koje će oblikovati ove kritične zone, a na kraju sve treba začiniti s rundom pilatesa koji će te dobro premoriti.

Bitno je napomenuti kako za ove vježbe nije potrebna oprema, no po želji možeš koristiti bučice ili neke druge utege koji će dodatno otežati posao.

Ovaj trening ne preporučuje se početnicima jer je vrlo zahtjevan, no uvijek možeš probati i raditi manje ponavljanja ili više stanki. Potrudi se doći do kraja treninga sa savršenom formom!

Trening:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Vježbe:

Kardio intervali / Vježbe za stražnjicu i bedra

Zagrijavanje (25 sekundi svaka vježba)

Boxer Shuffle

Toe Touch Sweeps

Side Step Jacks

Knee + Kick

Good Mornings

Lateral Hops

Tekst se nastavlja ispod oglasa