Foto: Shutterstock

U NAREDNIH nekoliko dana većina vas sigurno neće moći odoljeti raznim delicijama koje će se naći na blagdanskim stolovima i vaga možda pokaže koji kilogram više nego inače. Ali ne brinite, slobodno se prepustite blagovanju u hrani, pogotovo ako ste inače fitness tip, te redovito vježbate i jedete uravnoteženo.

Zapravo je potreban ipak nešto duži period prejedanja kako bi se znatno uništila forma koju ste dugo i strpljivo gradili. Ako i dobijete pokoji kilogram ovih dana to ne znači da ste dobili salo, već je uglavnom riječ o višku vode koji se zadržava u tijelu i dobro popunjenim zalihama energije u mišićima. Ništa što ne možete rješiti već na idućem treningu!

Kada siti i odmorni dođete u svoj fitness centar na prvi trening nakon blagdanskih dana odradite jednu metaboličku rutinu kako bi potrošili te spremljene zalihe energije i izbacili višak nakupljene vode te se pripremili za još hrane koje će sigurno biti.

Trening se sastoji od 10 vježbi koje čine jedan intenzivan krug. Svaka vježba se izvodi u trajanju od 30 sekundi, te je potrebno vježbu raditi što brže ali pritom paziti na formu izvođenja pokreta. Pauza između vježbi je samo 20 sekundi, stoga vježbe radite s nešto lakšim opterećenjima kako bi uspijeli sve vježbe odraditi do kraja. Napravite 2-4 kruga, a između krugova odmarajte najviše 3 minute. Nakon ovog treninga možete se bezbrižno prepustiti uživanju u blagdanskim jelima!

Vježbe će snažno aktivirati cijelo tijelo:

1. Čučnjevi
2. Propadanja
3. Veslanje u pretklonu
4. Iskorak
5. Marinci
6. Swing
7. Penjači (mountain climbers)
8. Sklek s povlačenjem
9. Rameni potisak bučicama
10. Izdržaj (plank)