METODA za mršavljenje poznata kao pravilo 30-30-30 sve je popularnija, a temelji se na jednostavnom principu: unutar prvih 30 minuta nakon buđenja treba pojesti 30 grama proteina, nakon čega slijedi 30 minuta kardio vježbi niskog intenziteta. Pravilo je prvi opisao Timothy Ferriss u svojoj knjizi "The 4-Hour Body", a popularizirao ga je biolog Gary Brecka na TikToku.

Smanjen apetit i stabilan šećer u krvi

Prema Brecki, takav jutarnji ritual potiče tijelo da za energiju koristi masne zalihe umjesto mišićnog tkiva. Metoda se oslanja na istraživanja koja pokazuju da kombinacija doručka bogatog proteinima i umjerene tjelovježbe može smanjiti apetit i pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Unos veće količine proteina ujutro stvara osjećaj sitosti i smanjuje razinu hormona gladi. Hrana poput jaja, piletine, ribe, nemasnog mesa ili mahunarki sporije se probavlja i osigurava energiju na dulje vrijeme.

Vježbanje niskog intenziteta

Pravilo 30-30-30 stavlja naglasak na lagane kardio vježbe, poput brzog hodanja ili plivanja. Pritom je važno da broj otkucaja srca ostane ispod 135 u minuti. Vježbanje takvim intenzitetom ne opterećuje tijelo prevelikim stresom, potiče dugoročno sagorijevanje masti i stabilizira hormone. Jedna studija iz 2013. godine pokazala je da je takav pristup dugoročno održiviji od treninga visokog intenziteta jer smanjuje rizik od odustajanja.

Uravnotežena prehrana je ključna

Osim gubitka kilograma, korisnici ove metode na društvenim mrežama navode i druge pozitivne učinke, poput povećane razine energije, bolje kontrole šećera u krvi i čišće kože. Važno je naglasiti da prehrana tijekom ostatka dana također mora biti uravnotežena. Da bi dijeta bila učinkovita, preporučuje se izbjegavanje ultraprocesirane hrane i unos niskokaloričnih obroka bogatih povrćem, cjelovitim namirnicama i proteinima.