Foto: 123rf

NITKO nije baš poseban fan vježbi nogu, ali svi želimo imati mišičave noge. 

S obzirom da i na druge dane, od kada se dignete radite neke vježbe za noge, trenirate ih i dok vježbate druge dijelova tijela pa onda na dan za noge odradite kraći trening nego obično. 

Da si na brzinu skratite muke i okončate taj ne baš omiljeni trening. 

Men's Healthov trener BJ Gaddour otkrio  je samo dvije vježbe koje ćete napraviti brzinski – brzinski šokirati noge, udvostručiti učinkovitost i savršeno djelovati na gluteuse, mišiće stražnje lože i kvadricepse. 

Fora je u elastičnoj traci s kojom ćete svaku vježbu odraditi s dvostrukim naporom i tako ubrzati trening.  

Prednji čučanj s bučicama – vježba 60 sekundi, odmor 30 sekundi – 3 do 5 serije. 

Sjedeći nožni pregib - vježba 60 sekundi, odmor 30 sekundi – 3 do 5 serije.

Za brže sagorijevanje masnih naslaga slobodno možete radi brze serije, a za oblikovanje mišića možete usporiti.