OTAC koji se godinama borio s viškom kilograma izgubio je 60-ak kilograma u samo osam mjeseci. Josh iz Baltimorea u saveznoj državi Maryland smanjio je tjelesnu težinu za 60 kilograma, a tijekom tog razdoblja procjenjuje da je potrošio oko 500.000 kalorija. Danas ima oko 81 kilogram, na visinu od 175 centimetara. Promjena je uslijedila nakon što je potpuno promijenio odnos prema hrani i kretanju.

Smrt oca natjerala ga je na promjenu

Josh, 38-godišnji otac koji na internetu objavljuje sadržaj pod imenom Mr. Joshua, kaže da ga je na promjenu posebno potaknula smrt njegova oca od raka četvrtog stadija u srpnju 2025. godine. "Gledati ga kako tako brzo nestaje bio je ogroman šok. To me natjeralo da razmislim o vlastitom zdravlju, dugovječnosti i o tome koliko je život dragocjen", rekao je.

Josh je ranije izgubio i dvojicu braće, još dok je bio tinejdžer. Kaže da se s gubicima nosio tako što je posezao za alkoholom i hranom.

"Izgubio sam oba brata dok sam bio tinejdžer i znam da sam se s tugom nosio pomoću alkohola i hrane. S obzirom na stanje u kojem sam bio, znao sam da me takav život vodi u preranu smrt. Odlučio sam svu tu tugu pretvoriti u motivaciju za potpunu preobrazbu, iznutra i izvana."

Promijenio je prehranu i povećao kretanje

Tijekom kolovoza 2025. Josh je proučavao prehranu i vježbanje, a s novim režimom krenuo je 6. rujna. U jelovnik je uvrstio više proteina i cjelovitih namirnica, počeo prakticirati povremeni post i pratiti unos makronutrijenata. Istodobno je povećao količinu svakodnevnog kretanja.

"Držim se jednostavnih pravila: 90 posto onoga što jedem ili pliva, ili hoda, ili raste iz zemlje. Izbacio sam svu prerađenu brzu hranu i usmjerio se na cjelovite namirnice s puno proteina", objasnio je.

U početku je unosio tek 1200 kalorija

Na početku je jeo samo između 1200 i 1300 kalorija dnevno. Kilogrami su brzo nestajali, ali ubrzo je primijetio da tako velik kalorijski deficit utječe i na njegovu snagu i mišićnu masu.

Zato je povećao unos na 1600 do 1700 kalorija dnevno. Nakon toga je napravio tromjesečnu stanku tijekom koje je održavao težinu i unosio oko 2400 do 2500 kalorija dnevno. Sada dnevno unosi između 1700 i 1800 kalorija. Cilj mu je izgubiti još masnog tkiva na području trbuha i poboljšati tjelesnu spremu.

Umjesto puno kardija, napravio je 20.000 koraka

Josh je u početku tri puta tjedno radio treninge cijelog tijela. U njima je naglasak bio na složenim vježbama poput čučnjeva, mrtvog dizanja i potiska s klupe.

Danas trenira zajedno sa svojim stricem, koji je također odlučio smanjiti tjelesnu težinu. Ponedjeljkom, srijedom i petkom rade vježbe za gornji dio tijela, dok Josh utorkom i četvrtkom trenira noge i trup.

Ne radi puno klasičnog kardio treninga, nego se oslanja na svakodnevno hodanje. Cilj mu je napraviti oko 20.000 koraka dnevno.

Kaže da se osjeća kao u tinejdžerskim godinama Promjena se, kaže, nije odrazila samo na njegov izgled. "Nisam imao ovoliko energije još od tinejdžerskih dana. Prije bih ostao bez daha nakon nekoliko stepenica, a sada radim zgibove i trčim kilometrima bez stajanja. Obje su mi se stvari činile nemogućima prije samo godinu dana."

Ipak, navikavanje na vlastito novo tijelo za njega još nije završeno. Josh priznaje da se i dalje ponekad pojave sumnje i osjećaj da ne prepoznaje samoga sebe.

"Većinu dana osjećam se iznimno ponosno. Moj je otac uvijek bio ponosan na mene kad god bih u prošlosti pokušao postati zdraviji. Čak i kad ne bih uspio, nikad me nije prestao podržavati. Spoznaja koliko bi sada bio ponosan donosi mi ogroman mir", rekao je. "Ipak, to je i dalje proces. Još uvijek se jave sumnja i onaj osjećaj da to zapravo nisam ja."

Drugima poručuje da ne odustanu nakon prvog neuspjeha

Josh svoju priču sada želi iskoristiti kako bi ohrabrio ljude koji su više puta pokušavali promijeniti životne navike, ali nisu uspjeli ustrajati.

"Nikada ne dopustite da vas strah od neuspjeha spriječi u pokušaju. Ja sam u mršavljenju podbacio više puta nego što je većina ljudi uopće pokušala, sve dok konačno nije upalilo. Vjerujte u sebe i u to da ovaj put stvarno možete uspjeti, jer možete."

Njegov glavni cilj više nije samo broj na vagi, nego dug i aktivan život. Volio bi i u osamdesetima biti dovoljno snažan za zgibove. "Potpuna transformacija nije rješenje preko noći, to je svakodnevni izbor", rekao je. "Morate biti blagi prema sebi u lošim danima, ali ako se nastavite truditi, jednog ćete se dana osvrnuti i shvatiti da više nemate nikakve veze s osobom koja ste nekada bili."