KVALITETAN san ključan je za zdravlje, ali mnogi imaju naviku zaspati uz upaljen TV. Iako se čini da im to pomaže da brže utonu u san, stručnjaci uglavnom upozoravaju da to nije najbolja ideja. TV ekran znači i izloženost plavom svjetlu, a ono se povezuje s većim rizikom od debljanja, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema. To ipak ne znači da je ta navika uvijek loša - nekima može biti "manje zlo" i način da uopće odmore, piše Healthline.

Istraživanja već godinama prate kako tehnologija utječe na san, težinu i opće zdravlje - od društvenih mreža i stalnog protoka vijesti do uređaja na kojima ih pratimo. Iako se znanstvenici i dalje bave detaljima, opći je zaključak jasan: ako možete, izbjegavajte tehnologiju u krevetu. Zato stručnjaci za spavanje često savjetuju da ne zaspite uz upaljen TV. Možda vam se čini da vam pomaže, ali kvaliteta sna zbog toga može patiti, a navika se povezuje i s nekim lošijim posljedicama za zdravlje.

1. Skraćuje san

Odraslima se najčešće preporučuje oko osam sati sna svake noći. Sve manje od toga stvara takozvani "dug sna" koji se s vremenom nakuplja. Premalo sna može utjecati na koncentraciju i jasno razmišljanje, a dugoročno i na mentalno i fizičko zdravlje. Kad zaspite uz TV, lako se zadržati budnima i pogledati "samo još jednu epizodu", pa se taj dug samo povećava. Čak i ako ga samo slušate, zvuk vas može držati budnima dulje nego što ste planirali.

2. Smanjuje proizvodnju melatonina

Melatonin je hormon koji tijelu daje signal da je vrijeme za odmor. TV, kao i drugi ekrani, emitira plavo svjetlo koje može smanjiti proizvodnju melatonina. Zbog toga mozak teže "prebacuje" u noćni režim, pa je teže zaspati i održati kvalitetan san.

3. Previše stimulira mozak

Da biste zaspali, mozak se mora smiriti. Gledanje ili slušanje televizije često daje previše podražaja - nagle promjene zvuka, bljeskovi svjetla ili izvanredne vijesti mogu vas trgnuti ili spriječiti da utonete u dublje faze sna. Čak i kad zatvorite oči, mozak i dalje obrađuje dijaloge i zvukove, pa san može biti plići i nemirniji, a ponekad i pun čudnih ili uznemirujućih snova.

4. Može utjecati na zdravlje

Manjak kvalitetnog sna povezuje se s brojnim rizicima, uključujući visoki krvni tlak, slabiji imunitet i probleme s pamćenjem. No nije problem samo neispavanost. Jedno istraživanje iz 2019. pokazalo je da je spavanje uz umjetno svjetlo, poput onog s TV-a, povezano s većim rizikom od debljanja.

Ta se povezanost vidjela čak i kad sudionici nisu prijavljivali lošiju količinu ili kvalitetu sna. Drugim riječima, čak i ako vam se čini da uz TV spavate dobro, navika dugoročno može imati cijenu.

Kada spavanje uz TV ipak može proći

Unatoč svemu, neki stručnjaci kažu da ova navika nije uvijek najgora opcija. U pravilu je bolje odspavati barem nešto nego ostati budan cijelu noć. Ako birate između toga da ne spavate uopće i toga da zaspite uz TV, bolja je opcija - TV. U nekim situacijama može pomoći i zbog ovih razloga.

Nekima zvuk TV-a u pozadini djeluje umirujuće - ne prate radnju, nego im monotoniji zvuk pomaže da se opuste i zaspu. Poznato je da bijeli šum nekim ljudima stvarno olakšava uspavljivanje. TV emitira plavo svjetlo, ali obično je dalje od lica nego mobitel, tablet ili laptop. Kad je ekran dalje, učinak može biti slabiji - iako to ne znači da je potpuno bezazlen.

Neka starija istraživanja pokazala su da slušanje glazbe prije spavanja može poboljšati san, a glazba se koristi i kao pomoć kod nesanice. Neki smatraju da sličan učinak mogu imati i poznati, umirujući zvukovi s televizije - primjerice serija koju ste gledali već više puta.

Svi imamo seriju ili film koji nas "tješi". Jedna studija iz 2012. sugerira da boravak u poznatim fikcionalnim svjetovima može opustiti i pomoći da se lakše vratimo samokontroli nakon stresnog dana. Ako pustite laganu, poznatu seriju, mozgu to ponekad može biti signal da je vrijeme za odmor.