KAVA je mnogima neizostavan dio svakodnevice, no kofein koji nam pomaže da ostanemo budni može utjecati i na kvalitetu sna. Zbog toga se često postavlja pitanje može li prestanak pijenja kave poboljšati noćni odmor i je li se potrebno potpuno odreći omiljenog napitka.

Prestanak pijenja kave može poboljšati san, osobito kod ljudi koji piju nekoliko šalica dnevno ili konzumiraju kofein kasno poslijepodne. Nutricionistica Courtney Smith ističe da istraživanja pokazuju kako kofein može skratiti ukupno trajanje sna za otprilike 45 minuta, otežati uspavljivanje i povećati broj noćnih buđenja. Ipak, njegov učinak ovisi o količini, vremenu konzumacije i individualnoj osjetljivosti, piše EatingWell.

Potpuno odricanje nije nužno

Dr. Saema Tahir objašnjava da najveće poboljšanje mogu primijetiti ljudi koji sporije razgrađuju kofein ili ga piju kasnije tijekom dana. "Oni koji ga brzo prerađuju i piju samo ujutro možda neće primijetiti nikakvu razliku", kaže. Dodaje da nagli prestanak pijenja kave može izazvati glavobolju, umor i razdražljivost, a simptomi mogu potrajati do devet dana.

Potpuno odricanje od kave ipak nije nužno. "Istraživanja upućuju na to da je umjerenost često najbolje rješenje", ističe Tahir. Studija iz 2023. godine pokazala je da bi kavu trebalo piti najmanje devet sati prije spavanja, a nutricionistica Lavanya Kethamukkala savjetuje manje porcije ili prelazak na bezkofeinsku kavu kasnije tijekom dana.

Na kvalitetu sna utječu i druge navike, poput rasporeda spavanja, izloženosti svjetlosti, tjelesne aktivnosti i konzumacije alkohola. "Alkohol može pomoći da brže zaspete, ali također može poremetiti strukturu sna te potiskuje REM fazu kasnije tijekom noći", upozorava Tahir. Kethamukkala zaključuje da se mnogi ne moraju potpuno odreći kave, već je dovoljno prilagoditi vrijeme i količinu konzumacije.