NEKADA se smatralo da kolesterol iz hrane izravno povisuje njegovu razinu u krvi, zbog čega su se, primjerice, često izbjegavala jaja. Danas se zna da je taj odnos složeniji. "Kod većine ljudi kolesterol iz hrane manje utječe na razinu kolesterola u krvi nego cjelokupna prehrana, osobito količina zasićenih masti i vlakana", objašnjava dijetetičarka Liz Shaw za EatingWell. Osim prehrane, na kolesterol mogu utjecati i neke svakodnevne navike koje često zanemarujemo.

Previše vremena provodite sjedeći

Dugotrajno sjedenje povezuje se s nepovoljnim vrijednostima kolesterola, čak i kod ljudi koji redovito vježbaju. Zato jutarnji trening ne znači da ostatak dana možemo provesti gotovo bez kretanja. Dijetetičarka Leslie Bonci objašnjava da nedostatak kretanja može smanjiti razinu HDL, odnosno "dobrog" kolesterola, kao i aktivnost enzima lipoproteinske lipaze, koji sudjeluje u razgradnji masti.

Posljedica može biti nakupljanje triglicerida u krvi. Pomoći mogu već kratke pauze tijekom radnog dana. Svakih sat vremena ustanite, prošećite nekoliko minuta ili dio posla obavite stojeći.

Premalo spavate

Kad imamo previše obaveza, često prvo skratimo vrijeme za spavanje. No kronični nedostatak sna može utjecati i na kolesterol. "Loš san može povećati razinu malih, gustih LDL čestica, osobito kod ljudi koji spavaju manje od šest sati", kaže Shaw. Loša kvaliteta sna povezuje se i s višim vrijednostima LDL kolesterola i triglicerida.

Preporučuje se sedam do devet sati sna, a može pomoći i uvođenje redovitog vremena odlaska na spavanje te smanjenje korištenja mobitela i drugih uređaja prije spavanja.

Često preskačete doručak

Preskakanje doručka možda štedi vrijeme, ali istraživanja ga povezuju s nepovoljnijim vrijednostima kolesterola. Jedna analiza pokazala je da su ljudi koji preskaču doručak imali LDL kolesterol u prosjeku oko 9 mg/dL viši od onih koji redovito doručkuju.

Doručak je ujedno dobra prilika za unos topivih vlakana, koja mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola. Dobar izbor su zob, ječam i druge namirnice bogate vlaknima. Primjerice, doručak može biti zobena kaša s bobičastim voćem i bademima ili raženi kruh s ricottom i avokadom.

Male promjene mogu pomoći

Za održavanje kolesterola pod kontrolom važno je redovito se kretati, dovoljno spavati i paziti na prehranu. Ne morate pritom uvoditi velike promjene odjednom. Kratka šetnja tijekom radnog dana, redovitije vrijeme odlaska na spavanje i doručak bogat vlaknima dobar su početak.

Ako imate povišen kolesterol ili ste zabrinuti zbog svojih nalaza, najbolje je razgovarati s liječnikom koji može procijeniti vaše vrijednosti i preporučiti odgovarajuće promjene ili liječenje.