AKO SE BUDITE u pet ili šest ujutro, pitanje doručka postaje važnije nego što mislite - prerano je za težak obrok, ali preskakanje hrane može dovesti do pada energije već sredinom jutra. Ključ je u tajmingu i pametnom odabiru namirnica.

Kada jesti ako se budite u zoru?

Ako ustajete jako rano, nije nužno jesti odmah prve minute nakon buđenja, ali nije dobro ni čekati tri sata. Idealno je pojesti nešto lagano unutar 30 do 60 minuta od ustajanja, osobito ako vas čeka fizički ili mentalno zahtjevan dan.

Ako trenirate rano ujutro, možete:

• pojesti mali zalogaj (banana, jogurt, šaka orašastih plodova) 20-30 minuta prije aktivnosti
• ili trenirati natašte, ali tada svakako doručkujte unutar sat vremena nakon treninga

Ako ne osjećate glad odmah, krenite s nečim manjim - primjerice jogurtom ili tostom - pa kasnije dodajte konkretniji obrok.

Što jesti da izdržite do ručka?

Rani doručak treba biti lagan, ali uravnotežen. Cilj je kombinirati proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate kako biste izbjegli nagli pad šećera u krvi.

Dobre opcije su:

• jaja s integralnim kruhom
• zobena kaša s orašastim plodovima i voćem
• grčki jogurt s chia sjemenkama
• smoothie s proteinima, voćem i maslacem od orašastih plodova
• tost s avokadom i jajetom

Izbjegavajte doručke koji se sastoje samo od brzih šećera (peciva, bijeli kruh, slatki napitci) jer će vam energija brzo pasti, osobito ako je dan dug.

Treba li jesti dva doručka?

Ako ustajete jako rano, primjerice u 4:30 ili 5:00, sasvim je u redu imati dva manja obroka: lagani doručak odmah nakon buđenja i drugi, konkretniji obrok oko 9 ili 10 sati. To je često prirodnije nego pokušavati unijeti veliki obrok u vrijeme kada tijelo još nije potpuno "budno".

Najvažnije je slušati vlastiti ritam. Rano buđenje znači dulji dan, a dulji dan zahtijeva stabilnu energiju. Pametno raspoređeni obroci spriječit će umor, pad koncentracije i nekontroliranu glad kasnije tijekom dana.