Uske haljine s golim leđima? Nakon naše "avion" vježbe nosit ćeš ih stalno!

Foto: PR Select/Krume Ivanovski

INDEX Rouge i sportski projekt Pokreni se predstavljaju vam vježbu dana koju možete izvoditi u bilo kojem prostoru, vlastitom snagom. Projekt Pokreni se pod vodstvom kineziologa Marija Anića Kremića sutra započinje kontinentalnu turneju u Osijeku u 10.00 sati u sportskoj dvorani Gradski vrt. U listopadu i studenom očekuju nas još Krapina, Karlovac, Varaždin i Slavonski Brod. Prijavite se i vi za vježbanje na www.pokrenise.hr!

Vježbu dana koju zovemo AVION Marijo je osmislio u suradnji sa Biotreningom a snimljena je u fitness centru XXL.

OPIS VJEŽBE

Početni položaj: postavite se u položaj četveronoške tako da su vam dlanovi ispod ramena, a koljena u širini kukova. Iz početnog položaja istovremeno podižete i ispružite jednu nogu prema natrag te suprotnu ruku u stranu. Isto učinite drugom rukom i nogom. Potrebno je sporije izvoditi vježbu bez uvijanja donjeg dijela leđa.

ANATOMIJA VJEŽBE


Ovom vježbom jačamo mišiće stražnjice (gluteus maximus, gluteus minimus), mišiće stražnje strane natkoljenice (biceps femoris, semitendinosus , semimembranosus ), mišiće donjeg dijela leđa (erector spinae) i mišić pregibač kuka (psoas major ). Mišići stabilizatori u ovoj vježbi su mišići stražnjice (gluteus medius), mišići trbuha ( rectus abdominis ) , mišići lopatice (levator scapulae, supraspinatus, infraspinatus, rhomboideus minor, rhomboideus major, teres minor, subscapularis).

BROJ PONAVLJANJA I SERIJA

Napravite 8 - 12 ponavljanja s jednom stranom, malo odmorite pa krenite s drugom stranom. Napravite 3 serije. Tempo izvođenja neka bude umjeren. Nakon prve serije napravite pauzu 30 - 45 sekundi pa zatim krenite u drugu seriju.

Prvi položaj

Drugi položaj




 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara