Zobene pahuljice bogate su vitaminom B te stabiliziraju tvoje raspoloženje. Bobičasto voće odličan je izvor vitamina C, koji drži stres pod kontrolom, dok su orasi bogati omega-3 kiselinama, koje povećavaju zadovoljstvo.

 

 

Ovi krekeri bogati su složenim ugljikohidratima, koji stabiliziraju razinu šećera u krvi, koja je povezana s dobrim emocionalnim zdravljem. Maslac od kikirikija snabdijeva tvoje tijelo proteinima te porcijom zdravih masti.

 

Osjećaš da ćeš puknuti? Naribaj malo kravljeg sira na povrće, poput npr. brokule. Kalcij u siru pomaže u smirivanju živaca, dok je povrće bitno za što zdraviju probavu i cjelokupno zdravlje. Dobra probava vrlo je bitna kako bi tijelo što lakše apsorbiralo važne nutrijente.

 

Kad znaš da te čeka naporan dan, posegni za ovim napitkom za pročišćavanje. Voda stimulira tvoju utrobu da izbacuje nakupljeni otpad, dok limun daje kiselost, koja je potrebna tvom tijelu da se razbudi te započne dan na pravoj nozi.

 

Ova ukusna poslastica sadrži magnezij i triptofan, koji pomažu tvom tijelu da se umiri. Također, oni sadrže i zdravu dozu cinka, minerala koji pomažu u jačanju imunološkog sustava, kada je tijelo pod stresom.

 

 

Osim što je odlična u borbi protiv celulita i nakupljanja kilograma, tamna čokolada podiže i raspoloženje, jer potiče mozak da otpušta endorfine te snižava krvni tlak. Bitno je samo da ona sadrži najmanje 70 posto kakaa.

 

 

Oba čaja snižavaju razinu stresa i anksioznosti, a zeleni čaj sadrži i teanin, koji je povezan s relaksacijom.

 

 

Ili bilo koji drugi smoothie, koji u sebi sadrži zeleno lisnato povrće. Ono je izvrstan izvor antioksidansa i vlakana, koji podižu tvoju energiju te potiču produktivnost, ali i umanjuju stres.

 

Jedna jabuka na dan drži doktora podalje, ali i loše raspoloženje. Jednako tako je i s bananom, koja je bogata B6 vitaminom. Na nju možeš dodati i maslaca od badema, koji sadrži zdravu količinu proteina i masti, koji su odlični za stabiliziranje šećera u krvi.

 

 

Kao prvo, jaja sadrže kolin, nutrijent koji poboljšava pamćenje, ali i povećava budnost, što je upravo ono što trebaš kada ustaneš. Tako nećeš zaboraviti ključeve prilikom izlaska iz stana, a radnim zadacima prionut ćeš energično od ranog jutra.

 

 

Avokado je pun magnezija i kalija, a za te dvije hranjive tvari poznato je kako smanjuju krvni tlak. Osim toga, avokado je sjajan izvor vlakana. Ujutro ga iskombiniraj s tostom od cjelovitih zrna, za što zdraviji početak dana.